Cookpad csapat; Sújt veszteni
A dukani étrend
A Dukan-diéta Ez egy súlycsökkentési terv, amely eredetileg Franciaországból származik. Elterjedt az Egyesült Királyságban, és már kezd eljutni az Egyesült Államokba.
Kapcsolódó témák: A Dukan-diéta
Szolgáltató: Cookpad Team Nincs hozzászólás Megosztás
A hCG diéta
A hCG fogyókúrás étrend, egy ötlet, amely az 1950-es években keletkezett és az 1970-es években nagyon népszerűvé vált, visszatért.
A HCG emberi koriongonadotropinra utal, amely hormon terhes nők vizeletében található, és amelyet FDA jóváhagyásával termékenységi gyógyszerként használnak. Az 1970-es évek rendje abból állt, hogy a hCG-t naponta, meghatározott számú napon keresztül injektálták, és egyidejűleg napi 500 kalóriás étrendet követtek el, hogy lefogyjanak anélkül, hogy éreznék az éhséget, amelyet elvárhat ettől az éhezéstől.
A jelenlegi terv nagyjából megegyezik, azzal a különbséggel, hogy a hCG (és amit az online gyártók állítanak hCG-nek), már más formátumokban is elérhető: spray, csepp és krém. Az FDA szerint nincs bizonyíték arra, hogy a hCG hatékonyan fogyna, de a szilárd bizonyítékok hiánya nem tartja el a hívőket.
Szolgáltató: Cookpad Team Nincs hozzászólás Megosztás
Egészséges és kiegyensúlyozott étrend
Hogyan tisztítsuk meg testünket étrenddel
Szolgáltató: Cookpad Team Nincs hozzászólás Megosztás
Fogyjon a testmozgással
Kalóriaégetés testmozgással
1. Először végezze el a kardió edzést. Több kalória elégetéséhez tanácsos kardiovaszkuláris edzéseket végezni az erősítő edzés előtt.
2. Teszt plyometrikus gyakorlatok. Ezek a robbanásveszélyes, nagy intenzitású gyakorlatok, mint például az emelők, a pulzus gyors rohamát eredményezik, növelve az elégetett kalóriák arányát. Először ajánlott plyometrikus órákra járni, vagy személyi edzővel dolgozni, mert ezeknek a haladó, nagy hatású mozgásoknak a végrehajtása elengedhetetlen.
3. Használja az egész testet. A legtöbb kardiovaszkuláris gyakorlat az alsó testre összpontosít (futás, kerékpározás, gyaloglás, lépcsők stb.). Ha több kalóriát éget el, helyezze be a felsőtestet, és erőteljesen mozgassa karjait. Minél több izmot mozgatunk, annál több kalóriát égetünk el.
4. Növelje az intenzitást. Ha valóban több kalóriát akarunk elégetni, akkor növelnünk kell az intenzitást. Ehhez a szív- és érrendszeri gyakorlatok során ki kell lépnünk a komfortzónánkból (figyelni kell a pulzálásokra, hogy ne vigyük túlzásba).
5. Hallgass gyors zenét. A Testmozgás- és Sporttudományi Kutatóintézet egy kis tanulmányában a tudósok azt találták, hogy amikor a főiskolai hallgatók álló biciklivel jártak, miközben gyors ütemű népszerű zenét hallgattak, az alanyok többet jártak. Gyorsan és még magasabbra emelték a pulzusukat.
6. Használja a megfelelő űrlapokat vagy pozíciókat. Ha gépeket használunk, fontos a megfelelő formanyomtatványok használata annak érdekében, hogy több kalóriát égessünk el. Általános szabály, hogy a karjait szabadon és spontán mozgassa, szorosan tartsa hasizmait, súlya a csípőjére összpontosuljon, vállai pedig le és hátra legyenek. A sérülések elkerülése mellett növeli a kalóriaégetést is.
7. Gyorsítson. Növelje a tempót, még csak kicsit is.
8. Adjon meg néhány intervallumot. Az intenzitás különböző időközönként történő változtatásával (például két perc futás, majd két perc gyors tempójú séta) gyorsabban javíthatjuk fizikai állapotunkat, mint állandó kardiovaszkuláris testmozgás.
9. Összpontosítás. Az elme-test kapcsolat elengedhetetlen a jó fizikai állapot eléréséhez. Bár a szív- és érrendszeri gyakorlatok nem annyira zenei, mint a jóga, hasznukra válhat az erős tudatérzet is.
10. Ne légy túlzott. Hiába egy óra erőteljes testmozgás, ha a nap hátralévő részében fáradtak vagyunk. Fontos megtalálni az egyensúlyt az alakformáláshoz, a fogyáshoz, de az életminőség javításához is.
Szolgáltatja: Cookpad Team 5 megjegyzés Oszd meg
Fogyjon le, és ne térjen vissza
Miután elvesztettük a karácsonyi kilókat, fontos, hogy ne nyerjünk többet. Sok-sok embernek sikerül lefogynia, majd apránként, hogy később visszanyerje azt, amikor leengedték az őrséget. Íme néhány tipp, hogy megakadályozzuk a fogyást diéta után. Lásd még: Fogyás és új súly fenntartása.
• Tartsa fenn a megfelelő kalóriabevitelt. Ha túl sokat vágunk, fennáll annak a veszélye, hogy a zsír helyett inkább kudarcot vallunk és elveszítjük az izomszövetet. A heti 450–900 g súlycsökkenés rendben van.
• Fogyassza a kalóriákat egyenletesen a nap folyamán. Például egy 1800 kalóriatartalmú étkezési tervben 300–500 kalóriára kell törekednie az étkezések során. Ez két 100–200 kalóriás előételnek ad helyet. Három óránként egyél, hogy ne maradjon éhség.
• Kombinálja az élelmiszercsoportokat a vércukorszint jobb szabályozása érdekében. Ez abban is segít, hogy elégedettek legyünk és távol tartsuk magunkat a sütitől.
• Egyél egészséges és kielégítő rostban gazdag ételeket. Telt érzéssel tölt el bennünket, anélkül, hogy megszakítanánk a kalóriaköltségünket. Vegyünk bableveseket, bőségesen főtt zöldségeket, salátákat és teljes kiőrlésű gabonákat (barna rizs, árpa, teljes kiőrlésű kenyér és gabonafélék). Tartalmazzon étkezési tervünkben néhány egészséges zsírt, például avokádót, diót vagy olívaolajat.
• Tartson ételnaplót. Legalább három napig írjon le mindent, amit eszünk és iszunk, és mit most. Az apró részletek összeadódnak. Szedünk néhány kalóriát anélkül, hogy észrevennénk? Kihasználjuk a maradékot? Hosszú ideig megyünk evés nélkül? A nap végén fogyasztjuk a legtöbb kalóriát? Elegendő egészséges zsírt és fehérjét fogyasztunk? Az általunk fogyasztott szénhidrátok egészséges forrásokból származnak-e, vagy finomítják-e őket?
• Légy pozitív. Ezt ne diétás gondolkodásmóddal közelítse meg. Megváltoztatjuk étkezési szokásainkat az egészség, a súlykontroll és az életminőség kérdései miatt. A test táplálása tápláló ételekkel ajándék nekünk.