CORE és 10 mítosz a core-ról
Meghívjuk Önt, hogy derítse ki a magval kapcsolatos hamis hiedelmeket és mítoszokat. Ez a szöveg a következő ingyenes CORE tanfolyamunk része. Élvezd!
Elkezdtük!
Valahányszor a Core-ról beszélünk, egyes fogalmak összezavarodnak, és elkezdenek kérdezni tőlem, hogyan kell csinálni a "Vonzó tabletta" vagy hat csomag.
Amikor arról beszélünk MAG, a funkcionalitásról, az egészségről és a teljesítményről beszélünk. Az esztétikát a háttérben hagyjuk.
Részenként haladunk.
MI A TERMÉK?
Remélem, nem bánja, de abbahagyjuk a hasizom készítését, a fitnesz magazinok hasizmait, és bemutatjuk Önnek a CORE fogalmát.
A mag funkcionális anatómiájáról szóló fejezetben részletezzük, de most azt szeretném, ha a következő csoportokból álló hengerként gondolna rá:
Kezdjük úgy gondolni, hogy ez a henger oszlopunk biztosítékaként adáskor STABILITÁS ugyanarra, vagy adja át az erőt és az erőt az alsó végtagoktól a felső végtagokig, vagy fordítva.
Erős, stabil magunk kell, hogy legyen a szükséges MOBILITÁS.
Ezek a mítoszok vagy hamis hiedelmek rendszeresen eljutnak hozzám, akár e-mailben, akár a központunkban. Biztosan érdekel!
1. MÍTOSZ: SOK RÁNCTÖRT KELL TENNEM, HOGY MEGERŐSÍTEM A VÉGEM. HAMISÍTVÁNY .
A ropogások olyan tömörítést eredményeznek a csigolya hajlításában, amely nem ajánlott, és amelyet nagyon kevesen tudnak irányítani (a teljes hasizmok összehúzódását gyakorolják, és emelnek minket az ágyéki csigolyák ilyen hajlítása nélkül). Ha ehhez ismétléseket és további ismétléseket adunk, hosszú távon valamilyen problémával szembesülhetünk. Stuart mcgill megmutatta, hogy az ismétlődő csigolyahajlítás a lemez sérülésének mechanizmusa.
A mag kiképzéséhez könnyű szabályunk van: Meg kell tartanunk az ágyéki gerincet, miközben a mellkas gerincére és/vagy a csípőre mozgást alkalmazunk.
2. MITÓT: HA GÖNYÖRÖKET TEGYEK, HALOTT Súlyokat, DOMINÁLTAK, stb. MÁR MEGERŐSÍTEM A VÉGET, ÉS SOHA NEM KELL GYAKORLNI A GYAKORLATOKAT, HOGY MEGERŐSÍTESSEM A FŐT. HAMISÍTVÁNY
Igaz, hogy amikor a szokásosnál gyakrabban kezdtem el gyakorolni a CrossFit-et és a súlyemelést, a kettlebell-et és az erőgyakorlatokat, észrevettem, hogy hasizmaim olyanok, mint még soha, olyan speciális fejlesztések ellenére fejlődtek ki, amelyeket korábban végeztetek. A mag azonban sokkal több, mint az esztétika, és a funkcionális mintákról szóló részben látni fogjuk a sokféle feladatot. Összegzésként elmondhatjuk, hogy nyilvánvalóan a polyarticularis és az alapvető erőgyakorlatokon végzett munkánk során a CORE erősödik, de ne felejtsük el, hogy ez állva, meghatározott minták és mozdulatok segítségével történik. Tartalmazza a guggolásokat, a holtjátékokat, a hintákat stb. egyoldalú a gyakorlatok arzenáljában növeli a teljesítmény és a funkcionalitás képességeit.
3. mítosz: AKKOR NE TÖLTSÉNEK MÁR TÖBBET HASZNÁLNI A HÁTAL A PADLÓN? ATTÓL FÜGG .
Megtanítjuk, hogy állva kell dolgozni, egy térden, kettős térden stb. Dolgozhatunk fekvő maggyakorlatokkal, például a "SIT UPS" egyenes lábakkal (Mike Boyle), a "GET UPS" (a török felvonó kezdete) stb. Általános szabályként azt akarom, hogy felejtse el a tipikus agresszív hasi gyakorlatot, amely csípőre viszi a vállát.
4. mítosz: MÉG APNEÁT KELL TÁROLNI, AMIG A GYAKOROMAT GYAKORLOM. HAMISÍTVÁNY
Meglátjuk a hasüreg aktiválásának különbségeit a mélyedés és merevítés alapján. A legfontosabb mindenekelőtt az, hogy megtanulj lélegezni. Vegyen egy „rekeszizom” lélegzetet, vagyis lélegezzen be, és vigye a levegőt a hasa alsó részébe, folyamatosan és erősen lélegezzen ki (például fújjon el néhány születésnapi gyertyát), és meglátja, mi történik a hasában. Elég lesz körülbelül 10 másodpercig keményen kilélegezni és kiüríteni magát.