CorpoWeb anyagcsere
Súlya online
Anyagcsere
Milyen tényezők gátolják az anyagcserét
25 éves életkor után, ha nem végezünk állandó erőgyakorlatokat (fizikai aktivitás), akkor 10 évente 2-3 kilogramm izomot veszítünk. Ha ezen felül természetesen a szervezet anyagcseréjének sebessége akár 20% -kal csökken 10 év alatt, az eredmény: gyengébbek és kövérebbek leszünk.
Az anyagcsere olyan folyamat, amelyben a test energiát vagy kalóriákat állít elő és használ fel az emésztőrendszerben az élelmiszer feldolgozásához szükséges energiától és annak felszívódásától a maraton futásához szükséges energiáig.
Mindannyiunknak megvan az úgynevezett bazális metabolikus indexe (BMI). Ennek a témának a jó technikai meghatározása: "A természetes módon felhasznált energia, ha teljes pihenés állapotában vagyunk, vagy alvás után és emésztés után".
Az izmok a legfontosabbak az anyagcseréhez és a testben felhalmozódott zsírból származó kalóriák elégetéséhez. A fizikai aktivitás felgyorsítja az anyagcsere sebességét azáltal, hogy speciális részecskék keletkeznek és növekednek a mitokondriumokban (a sejtekben található mikroszkopikus rész, ahol energiát fogyasztanak, mint egy autómotor). Az anyagcsere felgyorsulása következtében több kalória éget el.
Bár a zsírsejtekben szinte nincs aktivitás, ezért kevés kalóriát égetnek el, az izomsejt tízszer több kalóriát éget el, mint a zsírsejt, még akkor is, amikor pihenünk.
Sajnos, ha nem vagyunk fizikailag gyakran aktívak, akkor 25 év után évente több mint 200 gramm izomot veszítünk. Ha nem stimuláljuk megfelelő módon az izmokat, akkor az évek során fokozatosan gyengülnek és zsugorodnak. Ez az izomvesztés az anyagcsere sebességének 10 évenkénti jelentős csökkenését eredményezi, évente akár 2% -ot is. Az anyagcsere megfelelő csökkenését a súlygyarapodás fejezi ki, amelyet általában az életkor előrehaladtával tapasztalunk.
A 20-50 év körüli férfiak és nők átlagosan évtizedenként 2-3 kiló izomot veszítenek, és ugyanebben az időszakban 6 és 9 kiló zsírtartalmat gyarapítanak. Tekintettel arra, hogy az anyagcsere az életkor előrehaladtával lelassul, étkezési szokásainknak ennek megfelelően változnia kell, különben a zsír felhalmozódik és a súlyunk megnő.
Tehát, ha 30 és 40 év között pontosan ugyanazt eszik, mint az elmúlt 20 évben, akkor hízik az oka, hogy csökkent az energiaigénye.
A csökkent anyagcsere elkerülésének kulcsa a testmozgás. Ezért az anyagcsere fokozásának egyik ajánlása az, hogy hetente legalább 2 alkalommal végezzen erőgyakorlatot. A jó következetes edzésprogram hatása az, hogy lehetővé teszi a kalóriák égetését 24 órán keresztül, még az edzőterem elhagyása után is. A szövetek regenerációja és karbantartása elengedhetetlen a testünk által felhalmozott kalóriák felhasználási folyamatának fokozásához, az anyagcsere ritmusának legfeljebb 3/3-os változását hozzák létre a testünk izmai.
Egyszerűen az izomépítés magasabb anyagcserét eredményez, ez azt jelenti, hogy a zsírégetés sebessége növekszik. Az edző emberek egy és két kiló közötti izomtömegre tehetnek szert, és erősségük 40–60% -ára tehetnek szert két hónapos egyszerű testmozgás után.