CRONO TIPPEK - Azonnali időzítés blog
FOLYTATJUK A FUTÓ VONATKOZÁSÁT ... Ebben nem lehet kudarc. Étel, a verseny előtt, alatt és után.
Képlet, amely ultra nyomvonal futásakor működik. Helyes étrend + hidratálás + edzés + jó pihenés.
FŐTANÁCS:
"Ne próbálkozzon olyan ételekkel, amelyeket nem ismer a verseny napján" csináld edzés közben, ami más emberek számára hasznos, nem biztos, hogy a tested számára.
EGY HÉT A VERSENY ELŐTT:
FONTOS: Csökkentse az edzés terhelését, és megfelelő étrenddel kísérje. Az edzés csökkentésével az izmok megterhelődnek glikogénnel, és felhalmozódnak a szénhidrátok, energiát biztosítva a fizikai kopáshoz. A töltésnek progresszívnek kell lennie, kezdve kis mennyiségekkel, nemcsak fehérjékkel, hanem alacsony glikémiás indexű ételekkel.
VAGYJO ! NE TÚLJUK KÖZÖTT A SZÍNHEZ FELHASZNÁLOTT SZÉNHIDRÁTOK FOGYASZTÁSÁVAL. Ismétlem, hogy progresszívnek kell lennie.
HETEK ÉS SŐ HÓNAP A TESZT ELŐTT:
Csökkenti az egyszerű cukrokat, lekvárt, cukros italokat, édességeket stb. cél: csökkenteni az inzulin- és alkoholszekréciót a zsírtartalom optimalizálása érdekében.
TÁPLÁLKOZÁS A VIZSGÁLAT ELŐTT:
Fő cél: izomglikogén tartalék. Kerülje az éhséget verseny közben. Szénhidrátokban gazdag, fehérjében mérsékelt, alacsony zsír- és rosttartalmú.
SZÉNHIDRÁTBEVITEL 3 NAP A VERSENY ELŐTT:
Mi az a CÉL?
Növelje a glikogénkészletet (energiaforrás), megkétszerezve ezzel a rendszeres szénhidrátfogyasztást. Csökkentse a magas fehérje- és zsírtartalmú könnyű ételek, zöldségsaláták fogyasztását.
Az étrend bármilyen változása előzetes alkalmazkodást igényel, fogyaszthat gyümölcsleveket, lekvárokat, mézet, dehidratált gyümölcsöket, olyan ételeket, amelyek még kevés mennyiséget is fogyasztanak, biztosítják a szükséges tápanyagokat.
A Vacsorában:
Alapvető fontosságú, hogy alacsony vagy közepes glikémiás indexű szénhidrátok legyenek túlsúlyban (édesburgonya, kuszkusz, tészta, intergral kenyér, teljes kiőrlésű tortilla stb.).
HOSSZÚ TÁVÚ ÉS NAGY INTENZITÁSÚ VERSENYEK:
A teszt során elegendő szénhidrát és folyadék bevitele javítja a teljesítményt, a szív- és érrendszert, valamint az izomrendszert.
Mit kell enni és milyen gyakran:
Puha étel, könnyen emészthető. A futás minden órájához szénhidrátot kell fogyasztania, hogy ne zuhanjon össze, beállíthat egy ébresztést, amely emlékeztet arra, hogy itt az ideje. A nőknél 30/45gs, a férfiaknál 45/60gs.
JÓ, NAGYON TÁPLÁLÓ ÉS KÖNNYEN ABSZORPCIÓS OPCIÓ:
Yamani rizs, avokádó, kemény tojás és paradicsom.
AJÁNLHATÓ ÉLELMISZEREK:
Földimogyoróvaj vagy más szárított gyümölcs, dió, mogyoró és mandula, datolyapaszta, lekvár (tegyen egy marék datolyát vízzel, hagyja egy éjszakán át ázni, dolgozza fel és marad, mint egy természetes lekvár). Quinoa, gazdag fehérjékben, esszenciális aminosavakban és ásványi anyagokban, káliumban, kalciumban, foszforban, vasban, cinkben, AB és C. vitaminokban. Hummus, közben felforralhatod, pasztát készítek, aminosavakat tartalmaz, vitaminokban gazdag és ásványi anyagokat.
LENGYELET: 500-1000 cal. szénhidrátok formájában futás előtt.