Cross Training futóknak Futóiskola
Ha megkérdezi bármelyik futót, miért fontos a kereszt edzés, akkor valószínűleg megemlíti a sérülések megelőzése. És az az igazság, hogy bár ez az egyik legfontosabb előny, nem ez az egyetlen.
A keresztedzést végző futóknak számos előnye van, mivel ez a fajta gyakorlat segít nekik javítsa fizikai állapotát, hogy ne veszítse el a motivációját, ne fogyjon le, sőt ne nyerjen erőt és sebességet.
Ebben a cikkben megtudjuk, hogy a keresztedzés miből áll, mik az előnyei és a leggyakoribb tevékenységek, amelyeket a futók általában a gyakorlás mellett döntenek.
Mi az a Cross Training? (Futóknak)
A kereszt edzés (angolul keresztedzésként is ismert, vagy a „CT” rövidítéssel képviseli) a verseny edzéstervének és egyéb sporttevékenységeknek a kombinációjából áll, azzal a céllal, hogy javítsák a futó teljesítményét.
Az ilyen típusú képzés fő célja a munka és maximalizálja a szív-légzési kapacitást a folyosó. Ha egy futó edzéstervén belül legalább hetente egyszer bevezeti egy másik tevékenység gyakorlását, akkor élvezheti az előnyök széles listáját, amelyet később elemezni fogunk.
Milyen futónak kell kereszteznie?
A valóságban a keresztedzés gyakorlat mindenféle futó Legalább hetente egyszer be kell vezetnie az edzéstervbe, és rendszeresen változtatnia kell a tevékenységen.
Van azonban néhány olyan futó, akinek különös figyelmet kell fordítania a keresztedzésre, hogy kudarc nélkül bekerüljön a heti rutinjába:
Kezdő futók
Ők azok a futók csoportja, akik a legtöbb előnyhöz juthatnak a keresztedzésből. Képesek lesznek rá fejleszti az aerob állóképességet különböző szinteken, és segít nekik az olyan szempontok javításában, mint az erő és a sebesség, lehetővé téve számukra, hogy gyorsabban fejlődjenek futóiként.
Hivatásos brókerek
A keresztedzés nagyon hasznos a legjobb futók számára is. Nyilvánvalóan nem segít sokkal többet javítani, mert teljesítményük optimális állapotban van, de karbantartásukra mindig jó lesz, mind aerob, mind ellenállási szinten.
Futók vagy sérülésre hajlamosak
A keresztedzés jó alternatíva lehet a sérült futók számára. Ha kombinálják rehabilitációjukat egy olyan sporttal, mint az úszás, az az lesz nagyon hasznos a gyógyulásához. Hasonlóképpen, azok a futók, akik hajlamosak olyan sérülésekre, mint a plantáris fasciitis vagy az Achilles tendinosis, a CT-ben szövetségesre találnak, hogy megakadályozzák megismétlődésüket.
Futók izomerőhiánnyal
A keresztedzés kiváló lehetőség azoknak az izomcsoportoknak a megerősítésére, amelyekben észreveszi, hogy a legnagyobb a gyengesége. Ez lehet aktív izom a versenyen és az edzésedben nem érintett izomcsoportok futás. Például elmehet biciklizni, hogy erőt szerezzen a négyfejű lábfejében, vagy úszhat, hogy megerősítse karjait és javítsa a stroke hatékonyságát futás közben.
Volt futók, akik vissza akarnak térni az edzéshez
Azok számára, akik abbahagyták a futást, és újra vissza akarnak térni a futáshoz, a keresztedzés kiváló lehetőség. Ez a gyakorlat kétségtelenül segítségedre lesz gyorsan visszanyeri a fitneszét, megszerezni a szükséges aerobikapacitást, hogy visszatérhessen az edzéshez, és újra kihozza magából a legjobbat.
Kiváló lehetőség arra is, hogy formában maradjon, és a szív- és érrendszert aktív állapotban tartsa télen havazás és nyáron hőhullámok, Ha futni megy, túl nehéz lehet.
A keresztedzés előnyei a futók számára
Más tevékenységek elvégzése, amelyek nem csak a futással kapcsolatosak, elősegíti a futókészség fejlesztését, és számos olyan szempontot javít, amelyet biztosan nem érhet el csak futással. Szeretné megismerni a keresztedzés előnyeit? Nos, sokan vannak, ezért vegye tudomásul!
1. Segítsen a sérülések megelőzésében
A túledzett sérülések gyakori betegség a futók körében. Van azonban mód arra, hogy elkerüljék a kezdetüket, és a keresztképzés segíthet megelőzni őket.
Ha kezdő futó vagy, akinek még nem alakult ki az erő vagy a rugalmasság egyensúlyhiánya, akkor a keresztedzés jól fog segíteni az állóképességed javításában. Az olyan kis ütésű gépek, mint az elliptikus, ideálisak a bokák, a térdek vagy a hát megerősítésére. Így kezdeni fogod kondicionáló izmok és ízületek hogy nagyobb ismétlődő hatást érnek el futás közben, és hogy kiszolgáltatottabbak.
Röviden, ha amatőr futó vagy, akkor a cross edzés gyakorlása nagyon hasznos lehet csökkentse a hatás mértékét hogy a tested felszívódik, amikor elkezd futni. A veterán futók számára jó lehetőség a sportban maradásra és a sérülések megelőzésére, mivel az izmaik, a csontjaik és az izületeik által gyakorolt hatás ugyanolyan veterán, mint ők, és mindig távol kell tartani őket.
2. Javítsa a teljesítményt
A futó számos célt tűzhet ki maga elé, de minden kétséget kizáróan a gyorsabb futás vágya mindig a leggyakoribb. Még akkor is, ha nem vagy túl gyors, vagy csak most kezdtél el, mindig próbálsz javítani személyes márkádon, és ha ezt eléred, akkor biztosan sokkal motiváltabbnak érzed magad.