Cross Training vagy Cross Training téli és előszezon MTB Pro számára
A A specifikusság elve azt mondja nekünk fizikai tulajdonságait olyan körülmények között kell edzeni, amelyeket a verseny megkövetel tőlünk, és ezáltal az izmokat, rendszereket és szerveket adaptálja a ránk igénylő erőfeszítések típusához.
Azonban az előszezonban vagyunk, és ennek az elvnek jelenleg nincs sok értelme, hiszen messze nem javítja fizikai és pszichológiai állapotunkat, ez "kiégéshez" vezethet, és hogy ha eljön a szezon, akkor nem úgy teljesítünk, ahogy szeretnénk.
Napja, láttuk P. Ferrand - Prevot gyalog futását a közösségi hálózatokon sőt népszerű versenyeken való sikeres részvétel, I. Cortina hosszú fogainkat túra-sílécére, R. Bardet pedig sífutó sílécekre tette.
Keresztedzést vagy keresztedzést végeznek, amely a következőkből áll: kombinálja a különböző tudományágakat, hogy javuljon a miénk, de… mi az igazság benne; pozitív és szükséges „megcsalni” a kerékpárunkat; amit más tudományágak adnak nekünk, hogy javítsuk a pedálozást?
(Kövesse a cikket ↓)
Téli vagy előszezon edzés
Anélkül, hogy teljesen el kellene különítenünk fő tevékenységünket (még kényelmes is lesz vele váltogatni, hogy ezeket a különböző típusú erőfeszítéseket áthelyezzük a pedálozásra), ebben a cikkben megadjuk Önnek 6 lehetőség, amelyek élettani előnyei általában a szív- és érrendszeri, az anyagcsere, a megelőző és a kompenzációs hatások.
Pszichológiai szinten pozitív hatásokat is elérünk, mert szakít minket a pedálozás monotóniájával, a hiányzással, és hogy amikor újra elkapjuk, akkor nagyobb örömmel és motiváltan tesszük.
Ahogy közelebb kerülünk az évszakhoz, fokozatosan csökkentjük az ilyen típusú tevékenységeket, és konkrétabb edzéseket ütemezünk. Ezután részletezzük a az általunk javasolt tudományágak valódi előnyei, és hogyan lehet megelőzni az ezzel járó kockázatokat.
(Kövesse a cikket ↓)
Futóverseny
A minőség/idő arány szempontjából ez a leghatékonyabb kiegészítő tevékenység, hogy képesek legyenek egy órán belül "házi feladatokat elvégezni". Ha fogyni akarunk, akkor az ideális, mert intenzitása miatt felgyorsítja az anyagcserét, és kevesebb idő alatt több zsírt égetünk el a kerékpározáshoz képest.
Szív- és érrendszeri szinten érdekes extra pontot ad számunkra a csontsík tekintetében, pozitív lesz a csontjaink számára. Igen, a csontok esetében ezt helyesen olvastad ... Egészen a közelmúltig a futás osteoarticularis károsodással járt, és bár a tudomány tagadta (a jó technika, az anyag és a túlsúly hiánya nagyszerű szövetségesek annak elkerülése érdekében, hogy megsértsük magunkat), igazolták, hogy a talajra gyakorolt hatás megfelelő mértékű elősegíti az osteogenezist (új csont létrehozása), amit a kerékpározás nem tesz meg, éppen a hatás hiánya miatt. Ezért, ha jó a „csont tőkénk” (ami nőknél nagyon hasznos a menopauzában általában előforduló csontvesztés megelőzésére), az segít bizonyos gyakorisággal kocogni.
Ha akarjuk, tehetjük tartalmazzon emellett tempóváltozásokat, dombokat vagy lépcsőket, hogy növelje az intenzitást és az ellenállást az emelkedőkön és a választott felülettől függően a propriocepción is dolgozunk (ízületeink irányítása).
Az elvégzett összehúzódás típusa miatt (koncentrikus és excentrikus, szemben a koncentrikus a kerékpározásban), valamint az ütközéshez és a felülethez való alkalmazkodáshoz (megvan a „motor”, de nem az izomszabályozás), progresszíveknek kell lennünk. Ehhez kiindulhatunk a CaCo-val (séta-futás), 5 perc futás és 2 perc séta intervallumokkal, az elején összesen kb. 35 percet teljesítve, és hetente növelve mind a futási időt, mind a teljes összeget.
A nők különösen óvatosak lesznek, mivel a becsapódás a kismedencei szervek leeséséhez vezethet, különösen, ha már korábban valamilyen diszfunkciónk van. Rövidítse a lépést, és kerülje a sarkát, mivel mindkét dolog hatására nagyobb a hatás. Olyan eszközök használatával, mint Dr. Caufriez Vagi Stabil és hipopresszív gyakorlatok gyakorlása, ezek is segítenek elkerülni az ilyen típusú problémákat.
A tendinopathiákat vagy az izmok túlterhelését illetően, Ha progresszív vagy, ne vigyük túlzásba, és a befejezéstől számított néhány percen belül nyújtózkodjunk, nagyon valószínűtlen, hogy megsérüljön. Figyelje a cipőjének minőségét és állapotát (az anyag tekintetében ez a legfontosabb), és ha a technikája nem túl kifinomult, úgy dönt, hogy mezőkön vagy parkokban fut, hogy csökkentse az ízületi fáradtságot.
Érdekelheti: Téli edzés
(Kövesse a cikket ↓)
Sífutás
A Reynolds-kor óta a futók téli edzésén használták, képek Perico Delgadóról, aki gyakorolja, sőt a 88-as évben megnyerte Santander fehér triatlonját, Már az 1980-as években népszerűsítették.
Előnye, hogy magasságban gyakorolják, pozitív élettani következményeivel, és hogy ez a környezet fenntartja a kapcsolatot a természettel és a magas hegyi tájjal. És azzal, hogy legtöbbször téged nyomkodsz és tartok, magas oxigénfogyasztást igényel, ami a tüdőt és a szívet teljes kapacitással dolgozik, és javítjuk az aerob kapacitásunkat.
Az energiaköltségek nagyon magasak mint a futásnál: 3000 kalóriát tudunk elégetni 2 és fél óra alatt, de az idő tekintetében megvan az a "hátrányunk", hogy a hegyre kell vinnünk őket, hacsak nem benne élünk.
Jelentősen erősíti a felsőtestet (tricepsz és deltoidok, mint csillagizmok), miközben továbbra is tonizáljuk a lábakat (megtartjuk a négyfejű és a farizmokat), és ahogyan a korcsolyázásnál is, serkentjük az egyensúly és a koordináció érzését.
Az anyagot illetően, a sílécek vékonyabbak és hosszabbak, mint az alpesi sílécek, az oszlopok meglehetősen magasak, és nem használunk felvonókat vagy ülőlifteket (Mi is dolgozunk az emelkedőn). Alapvető elemként sílécre, csizmára és rúdra lesz szüksége. A ruhák, ha sietsz, használhatod a téli kerékpáros ruhákat, mivel a kényelem, a szigetelés és a légáteresztő tulajdonságok meglehetősen hasonlóak az adott síhez.