Crossfit áramkör az erő és az aerob kapacitás edzéséhez

Crossfit pálya, amely ötvözi az erőedzést az aerob kapacitással. Teljes rutint szeretnél? Tehát ne hagyja ki ezt a bejegyzést.

kapacitás

A crossfit Ez egy olyan tudományág, amelynek egyre több követője van, de sokszor nem tudjuk, hogyan kell összpontosítani vagy megkülönböztetett célokat meghatározni, mint például az erő és a kardió. Szeretne tudni egy példát a crossfit áramkör amelyben ezt a két tulajdonságot képezzük?

Először is készítsen egy kezdeti értékelés amelyben a sérülések korábbi kórtörténetét látjuk, és megnézzük, mi a sportoló jelenlegi helyzete. És feltételezve, hogy egy kezdeni akaró ember kezdeti szintjéből indulunk ki.

Bemelegítés (10 perc)

  • Kettlebell guggolás + ugrás

Kezdésként végezzen 5 sorozat 15 ismétlést (soha nem ér el izomelégtelenséget) az ugrásból. Minden sorozat után 2 ugrási lépést hajtunk végre egy agility létrán, nyitó és záró lábakon. A gyógyuláshoz töltsön 1 percet a szettek között.

  • Burpees: 5 sorozat 8 ismétlés, 1 perc helyreállítással a sorok között.