Crossfit diéta - Lacasonadepozaldez
A CrossFit nagyon magas energiát igénylő sport. A megfelelő kalóriaérték beállításakor a legjobb megoldás a dietetikus szolgáltatásainak igénybevétele. Az alkalmazás vagy a szokásos minták is használhatók. Fontos azonban elegendő kalóriát biztosítani a test számára, amire szüksége van. A túl kevés okozhat m.in . fogyást, csökkent erőt és akadályozhatja az izomregenerációt.
Ebben az esetben, ha minden étrend működik, akkor melyiket válasszuk? Melyik a legjobb?
Sok múlik azon a kritériumon, hogy mit kell létrehoznunk egy ilyen osztályozáshoz. Ha a listát az étrendnek megfelelően kell rendezni, amely gyorsan és hatékonyan távolítja el a zsírszöveteket, akkor ez egy rangsor különbözne attól az utasítástól, amelyben az eredmény dönti el a kritériumokat: izomnövekedés vagy jobb a szív- és érrendszer számára. Egy kritérium túl kicsi ahhoz, hogy megbízható listát készítsen a legjobb étrendről. Az egyik ilyen, a különféle szempontokat figyelembe vevő osztályozást 2012-ben tették közzé az 'U.S. Hírek és WorldReprot «.
A jelentést a táplálkozás, az orvostudomány és a pszichológia, a táplálkozás területén különféle szakértők készítették, akiknek a világ legjobb étrendjét kellett meghatározniuk. Az értékelési módszertan meglehetősen egyszerű volt. Mindegyik étrendet több kritérium figyelembe vette: rövid távú fogyás, hosszú távú fogyás, az étrend tápértéke (az összetevők integritása), az étrend biztonságossága (a lehetséges egészségügyi kockázatok), a a cukorbetegség megelőzése, a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésének hatékonysága. Az egyes kategóriákat 1-5 skálán értékelték. Nem minden kategóriát súlyoznak egyformán. A kihagyás volt a fizikai aktivitás szempontja, mivel ez nem az étrend szokásos része.
Figyelembe véve a 22 szakértő által kiadott minősítéseket. táplálkozás, az étrend megjegyezte, hogy a három fő a következők:
A DASH étrendet - eredetileg a magas vérnyomás csökkentésére fejlesztették ki. Kiderült azonban, hogy nagyon jól a rossz és jó koleszterin szabályozásának, a fogyásnak, vagy a cukorbetegség megelőzésének és ellenőrzésének területén. A fő hipotézis, miszerint csökkenti a szervezet nátriumszintjét. Ajánlott termékek: gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, sovány hús baromfiból és halból, diófélék és magvak, zöldségek, hüvelyesek, alacsony zsírtartalmú tejtermékek. Kerülje: magas kalóriatartalmú termékeket, savanyúságokat, konzerveket és füstöléseket, valamint vörös húst.
A TLC diéta alapfeltevés, hogy a koleszterinszint csökkentése a telített zsírsavak fogyasztásának csökkentésével és az emberi fogyasztásra ajánlott transzzsírtermékek kiküszöbölésével gyakorlatilag ugyanaz a csoport, mint a DASH diéta, azzal a különbséggel, hogy a TLC étrendben a szénhidrátbevitel növekszik. szén és rost. Az étrend egyik leggyengébb része az alacsony hosszú távú fogyás lehetősége.