Crossfit, magas vagy alacsony szénhidráttartalmú étrend】 MyFitBody! Sporttáplálkozás
Először is világossá tesszük, hogy a crossfit egy nagy intenzitású edzés, ezért a megfelelő étrend fogyasztása elengedhetetlen a felépüléshez és a teljesítményhez
Ez néha nehéz az interneten percenként új elméletekkel és többféle diétával bombáznak minket, és többségükben a szénhidrátok magas, közepes vagy mérsékelt fogyasztásáról kérdőjelezik meg.
Ezért erről a témáról fogunk beszélni
TÁPLÁLKOZNI MAGAS VAGY alacsony szénhidráttartalommal ?
A mai napig, nincs olyan publikált bizonyíték, amely foglalkozna azokkal az anyagcsere- és működési változókkal, amelyek a SZÉNHIDRÁTOK bevitelét követik egy CrossFit edzés során.
Amikor tanulmányokat végeztek, hogy összehasonlítsák a különbségeket az edzés között, közepes vagy alacsony bevitel helyett nagyobb szénhidrátfogyasztással, nincsenek nagyon szignifikáns különbségeink.
Az általunk összegyűjtött néhány tanulmányban bizonyíték van a magasabb vagy alacsonyabb szénhidrátterhelésű edzésre, ahol az eredmények azt sugallják, hogy a CrossFit - mérsékelten alacsony vagy alacsony szénhidráttartalmú étrenddel, például paleo étrenddel és a zóna étrenddel (a napi energiafogyasztás), megfelelő lehet a CHO bevitelében egy rövid edzés (3 nap) alatt. De már nem beszélhetünk több napról, tekintettel a csoportok közötti jelentős különbségek hiányára, így a magas CHO-bevitel fölényes besorolást ad, nem pedig a közepesen alacsony-alacsony CHO-bevitelt a CrossFit edzés teljesítményének javítása érdekében nem lehetett megtenni tanulmányok hiánya miatt.
Tehát hogyan állítsam össze az étkezési tervet?
Itt elsősorban azt kell figyelembe venni, amit látunk, nem az, hogy hány gramm szénhidrátot kell bevenni, hanem az, hogy milyen típusú. Minden szénhidrát ugyanúgy szolgál nekem?