CS Fuensanta Betegközösség
Testünknek szüksége van az élelmiszerekből származó tápanyagokra, hogy egészséges legyen.
Az étrendet az egyes személyek jellemzőihez kell igazítani. Figyelembe kell venni növekedési és fejlődési ritmusukat (nagyobb igényekkel gyermekkorban és serdülőkorban). Étvágyuk, ízlésük, egészségi állapotuk és fizikai aktivitásuk is (minél többet költenek, annál többet fogyasztanak). Mindenesetre vannak általános irányelvek az élelmiszerek fogyasztásának gyakoriságára és mennyiségére (adagokra) az egyes szakaszok szerint. Ezek felhasználhatók a egészséges és kiegyensúlyozott étrend .
Az ételpiramis, az étel felfedezésének szórakoztató módja
Az ételpiramis ez egy háromszög, ahol láthatjuk, hogyan kell ennünk. Az egészségre leginkább ajánlottaktól a legkevésbé táplálóig. Ez egy oktatási erőforrás, amely táplálkozási útmutatóként szolgálhat gyermekek, fiatalok, felnőttek, idősek számára. Az ajánláson alapul a típusú ételek és milyen gyakran kell enni , az egészség megőrzése érdekében.
Bár a táplálkozási piramisnak többféle modellje létezik, a későbbiekben látható modell a binomiálra utal diéta-fizikai aktivitás . Ebben 6 színes csík látható, amelyek a 6 ételcsoportra és a fizikai aktivitás típusára utalnak. A csúcs melletti sávban a héten alkalmanként feltüntetett fogyasztásra és fizikai aktivitásra szánt ételek találhatók. És az alap mellett a napi fogyasztási ételek és a fizikai aktivitás.
ESETES FOGYASZTÁS
Zsírok (kivéve az olíva- és magolajokat; napraforgó, kukorica, szója stb.)
Édességek, sütemények, cukorkák, sütemények, üdítők, fagylalt.
Zsíros húsok, kolbászok és pástétomok
HETI FOGYASZTÁS
Hal: 3-4 adag
Sovány húsok: 3-4 adag
Tojás: 3-4 adag
Hüvelyesek: 2-4 adag
Diófélék: 3-7 adag
NAPI FOGYASZTÁS
Olívaolaj: 3-6 adag
Gyümölcsök: 3 adag
Kenyér, teljes kiőrlésű gabona, rizs, tészta, burgonya: 4-6 adag
Szórakoztató játékot javasolunk, hogy gyermekei is megtanulhassák. Megoszthatják velük. Így meg fogják érteni és beolvasztják az élelmiszerpiramis fő fogalmait, amelyek elengedhetetlenek a jó egészséghez. Ez körülbelül Naos Pyramid Game .
A bevásárlókosár: praktikus és egészséges tippek
A bevásárlókosár az az idő, amikor a tanultakat átültetjük a gyakorlatba. Amit vásárol, azt később megeszi.
Javasoljuk, hogy vásároljon családként, és használja ki ezt az időt, hogy megtanítsa gyermekeinek az ételek jellemzőit, valamint az egészséges táplálkozás fontosságát.
A feladat megkönnyítése érdekében javasoljuk, hogy olvassa el a következő cikket: Tippek egy jó vásárláshoz Dr. Joima Panisello Royótól, a Egészségfejlesztési Alapítvány (FUFOSA) . Információval, hogy egészséges vásárlást hajtson végre a szupermarketben.
A Junta de Castilla y León interaktív játéka: A vásárlás, segít a egészséges vásárlás és változatos. Gyermekének el kell vennie az ételt a szállítószalagról, és rá kell helyezni az ételre a piramis megfelelő emelete .
Az internetes vásárlások egyre gyakoribbak. Sok olyan termékhez férhet hozzá, amelyek korábban távolság, láthatóság vagy elérhetőség miatt elérhetetlenek voltak. Fel kell mérnie ezeknek az élelmiszereknek a szükségességét, és el kell kerülnie a csalásokat, ha nem használ biztonságos oldalakat.
Főzés, mint család