Csökkentse gyermeke édességét
Vezesse gyermekeit életre az egészséges táplálkozás felé azáltal, hogy korlátozza az elfogyasztott hozzáadott cukrok mennyiségét. Az édességekben és a cukros italokban magas a kalóriatartalom, de kevés a tápanyag. A hozzáadott cukrok többsége üdítőkből származik; Sport-, energia- és gyümölcs üdítők; sütemények; keksz; fagyott; cukorka; és egyéb desszertek.
1. Tálaljon kis adagokat
Mutasd meg a gyerekeknek, hogy egy kis cukorka sokáig eltarthat. Ehhez az ételhez használjon kisebb tálakat és tányérokat, és falatnyi adagokban tálalja őket.
2. Igyál okosabban
A szóda és más cukros italok sok cukrot tartalmaznak, és magas a kalóriatartalmuk. Kínáljon vizet, ha a gyerekek szomjasak.
3. Használja azt a kijárati sávot, amelyen nincs cukorka
A legtöbb élelmiszerbolt cukorkáktól mentes kijárattal rendelkezik a kísértés elkerülése érdekében. A rendszeres kijárati sávon való várakozás csábítja a gyerekeket, hogy trükközzön vagy elbánjanak közvetlenül előttük.
4. Válassza ki, hogy ne kínáljon cukorkát jutalomként
Azáltal, hogy ételt ajánl a jó viselkedés jutalmául, a gyerekek megtanulják azt gondolni, hogy egyes ételek jobbak, mint más ételek. Jutalmazza meg gyermekét kedves szavakkal és vigasztaló ölelésekkel, vagy adjon neki nem élelmiszer jellegű termékeket, például matricákat, hogy különlegesnek érezze magát.
5. Az első választás a gyümölcs
Kínáljon különféle gyümölcsöket különböző módon. Készítsen gyümölcs kabobokat sárgadinnye, banán és eper felhasználásával, vagy kínáljon egész gyümölcsöt, például körtét, klementint vagy almát.
6. Tedd szórakoztatóvá az ételt
A gyermekek számára forgalmazott cukros ételeket "szórakoztató ételeknek" hirdetik. Tedd szórakoztatóvá a tápláló ételeket azáltal, hogy gyermeked segítségével elkészíted őket, és együtt kreatívak vagyunk. Készítsen mosolygó arcot a felszeletelt banánnal és mazsolával. Vágja a gyümölcsöt szórakoztató és könnyű formákba a sütiformákkal.
7. Bátorítsa a gyerekeket, hogy találjanak ki új rágcsálnivalókat
Készítsen saját snackkeveréket száraz teljes kiőrlésű gabonafélékből, szárított gyümölcsökből és sózatlan diófélékből vagy magvakból. Hagyja, hogy az iskoláskorú gyermekek saját maguk készítsenek snackeket.