Csúszó koronggyakorlatok a farizomhoz és a lábakhoz otthon
Feliratkozás a Vitónica oldalra
A csúszkák vagy csúszó lemezek Ezek egyike azoknak a sokoldalú kiegészítőknek, amelyekkel testünk különböző területein dolgozhatunk. Ez egy viszonylag olcsó eszköz, amelyet beilleszthetünk az edzésbe, hogy változatot adjunk hozzá akár otthon, akár az edzőteremben.
A csúszó tárcsák, amint a nevük is mutatja, általában műanyagból vagy PVC anyagból készült lemezek különböző felületeken csúszhat; ebben nincs sok rejtély. Általános szabály, hogy az egyik oldalukat általában ezzel a műanyaggal borítják, amely a szőnyegeken vagy más felületeken, például a fűben csúszik, a másik oldal pedig textilanyaggal van bevonva, amely más felületeken, például a parkettán.
Beast Gear - hasi csúszó lemezek - kétoldalas hasi csúszó lemezek - szőnyegekhez és padlóhoz
Az ötlet az, hogy az egyik végtagunkat (egy lábat, egy kezet, mindkét lábat vagy mindkét kezet) rájuk helyezzük, és odacsúsztatjuk különböző gyakorlatokban érje el a folyadék mozgását. Nem csak azt a testrészt fogjuk megdolgozni, amely a gyakorlatban közvetlenül részt vesz (például a quadriceps egy előre csúszó lépésben), hanem az egyensúly megőrzése érdekében az összes központi izmot aktiválni kell, így nagyon teljes munkát kapunk ki.
Három gyakorlat csúszkákkal a lábak és a farizmok számára
Oldalsó tüdő csúszkákkal
Az egyik legismertebb csúszkákkal ellátott gyakorlat, amely a legjobban segít nekünk dolgozzuk meg a négykerekünket és a fenék Ezek az oldalirányú lépések. Egyetlen lemezre lesz szükségünk, amelyet a jobb lábunk alá teszünk, míg a bal a földön nyugszik és mozdulatlan marad a gyakorlat során.