Cu; Hány mérföldet kell futnom, hogy lefogyjak Futás - 2021
Tartalomjegyzék
Azok a dolgok, amelyeket Welch úr már nem tehet meg az RPG # 1-2450 olvasási összeállításban (2021. január).
A futás nagyszerű módja a fogyásnak, de gyakran nehéz megtudni, hogy milyen gyorsan vagy gyorsan kell futnia ahhoz, hogy elérje a fogyás célját. Ráadásul a fogyás képessége az elfogyasztott kalóriák és a megtett mérföldek számától is függ.
Noha nincs rögzített képlet a megtett távolságra eső font veszteség kiszámítására, vannak olyan felismerések és statisztikák, amelyek segíthetnek.
Futás és fogyás
Végső soron az edzés intenzitásától és az időtartamától függ az a súly, amelyet bármely testmozgásból el lehet fogyni. Egyszerűen fogalmazva: minél nagyobb az erőfeszítés, annál nagyobb az eredmény.
A futás nagyszerű módja a fogyásnak, mivel mérsékelt vagy erőteljes intenzitású tevékenységet tartalmaz. Mérsékelt intenzitású tevékenység az, amikor gyorsan lélegzik (de soha nem fogy el a lélegzete), és 10 perc elteltével kissé izzad. Az intenzív intenzitású tevékenység az, amelyben a légzése mély és gyors, és néhány perc múlva izzadni kezd.
Nyilvánvaló, hogy a futás intenzitása nagy különbséget jelenthet abban, hogy mennyi kalóriát éget el. Ennek szemléltetésére vegye figyelembe a kocogáshoz, futáshoz és üléshez elköltött percenkénti kalória különbségeket az American Council Exercise jelentése szerint:
| Aktivitás kalóriák percenként | 120 font | 140 font | 160 font | 180 font |
| Kocogás | 9.3 | 10.8 | 12.4 | 13. |
| Sietve | 11.4 | 13.2 | 15.1 | 17. |
| Ülő | 1.2 | 1.3 | 1.5 | 1.7 |
A fogyáshoz megtenni kívánt távolság becsléséhez meg kell:
- Értékeld a futás intenzitását.
- Számolja ki, hány kalóriát éget el percenként ezzel az intenzitással
- Szorozza meg ezt a számot azzal az idővel, amelyet percek alatt tervez futni
- Szorozza meg ezt a számot a hetente tervezett futások számával
Ez az a teljes kalóriaszám, amelyre hetente számíthat. Például, ha 180 fontot nyom, és viszonylag gyors tempóban fut 45 percig a hét öt napján, körülbelül 3825 kalóriát éget el (17 kalória/perc x 45 perc x öt nap = 3285 kalória).