Cu; nta PROTE; NA minden egyes célért
Mennyi fehérjét kell bevenni
Mennyi fehérje szükséges az izomtömeg fenntartásához diéta közben?
Fogyókúrázóként az a célja, hogy megbizonyosodjon arról, hogy teste a lehető legtöbb zsírt és a lehető legkevesebb izomot eszi meg. És az egyik legjobb módja annak, hogy megakadályozza a testet az izomszövet evésében, az az, hogy újabb fehérjeforrást ad neki.
Gondoljon a kalóriadefiníciójára, mint egy oroszlánra, aki megeszi. Ha az oroszlánnak újabb húsforrást ad, akkor megúszhatja megcsípése nélkül.
Hasonlóképpen, ha diéta közben nem eszel elegendő fehérjét, akkor több izom és kevesebb zsír fogy.
A probléma az, hogy a fehérjeszükséglete idővel változhat több tényező alapján, ami megnehezítheti annak pontos meghatározását, hogy mennyi kell az izomvesztés elkerülése érdekében. Egy másik probléma az, hogy a legtöbb fehérje-ajánlást nem olyan fogyókúrázók számára tervezték, mint te. Néhány feltételezést tehetünk azonban arról, hogy mennyi fehérjére van szüksége.
3 oka annak, hogy valószínűleg több fehérjére van szüksége, mint egy átlagembernek
A kutatók nitrogénmérleg-tanulmányokat használtak az ésszerű egészség megőrzéséhez szükséges minimális fehérjemennyiség megbecsléséhez. Ezek a vizsgálatok nem tökéletesek, de mégis hasznos eszközök a fehérjeszükséglet meghatározásához.
Ezeket az adatokat arra használták fel, hogy kifejlesszék a fehérje „ajánlott napi bevitelét” vagy „RDI-jét”.
A fehérje jelenlegi RDI-je napi 0,8 gramm testtömeg-kilogrammonként (g/kg/nap). Ez a minimális mennyiség szükséges ahhoz, hogy a 19 éven felüliek 97,5% -a egészséges legyen.
Ha ülő vagy kissé aktív, és nincs kalóriadeficitje, akkor valószínűleg nem kell sokkal több fehérjét fogyasztania, mint az RDI. Ha azonban az izomtömeg és az atlétikai teljesítmény fenntartása mellett próbál fogyni, akkor három fő oka van annak, hogy az RDI valószínűleg túl alacsony az Ön számára.
A kalóriák csökkentésekor a fehérjéjének növekedése szükséges.
A tested mindig lebontja és újjáépíti a szöveteket. Ha kalóriadeficitben szenved, a szövetek lebomlási sebessége meghaladja a szövetek növekedési sebességét, és lefogy.
Amikor ez megtörténik, a tested több fehérjét veszít, mint amennyit visszatart, és több fehérjét kell enned a karcsú testtömeg fenntartása érdekében.
Amikor az emberek korlátozzák a kalóriabevitelüket, azok, akik több fehérjét fogyasztanak, általában kevesebb izomot és több zsírt veszítenek. Általánosságban elmondható, hogy minél magasabb a kalóriadeficit, annál inkább a teste megpróbálja kannibalizálni az izomszövetét.
A több fehérje fogyasztása bizonyos mértékig megakadályozhatja ezt, de utána valószínűleg elveszít bizonyos izomtömeget, ha elég kalóriát vág.