Cu; ntas hő; ahogy d-ig égnek; nak nek
BMR-je korától, magasságától, súlyától és nemétől függ. Ha észrevette, hogy minden évben egyre nehezebb enni, amit akar, és karcsú maradni, akkor a következő valóságot fedezte fel: hogy az alapanyagcsere az életkor előrehaladtával csökken. Jó hír, hogy a kardiovaszkuláris testmozgás rendszeres rutinja (séta, kocogás, úszás, aerobik stb.) Növelheti a BMR-t.
Miután megtudta, mi a BMR-je, meghatározhatja a teljes napi kalóriakiadást, ehhez a számhoz hozzáadva a fizikai aktivitásból elfogyasztott kalóriák (vagyis az elégetett energia) és az emésztés során elégetett energia számát. Étel: igen, az élelmiszer emésztése munka és sok kalória energiát fogyaszt.
Miután kiszámolta a teljes napi kalóriakiadást, pontosabban kiszámíthatja, hogy mennyi kalóriát engedhet meg magának enni (vagyis a napi kalóriaköltségvet), és hogy mennyi testmozgást kell elvégeznie az összes nap alatt a megőrzéshez, a nyereséghez vagy a veszteséghez az egészséges testsúly elérése érdekében.
1 - A BMR becslése.
A pontos BMR kiszámítása bonyolult tudományos folyamat, de ebben az esetben gyorsan és egyszerűen jó durva becslést lehet készíteni.
BMR = a testsúly (kg-ban) szorozva 22-vel.
Példa: 85 kg x 22 kalória/kg = 1870 kalória
A BMR kiszámításának másik pontosabb módja a Harris-Benedict képlet. Ez a képlet figyelembe veszi a nemet és az életkort, a súlyával együtt:
A használat megkönnyítése érdekében létrehoztuk ezt a táblázatot, ahol a Harriz-Benedict képletet alkalmazzuk az alapanyagcsere arányának megadásához:
2. A fizikai aktivitásban felhasznált kalóriák tényezője.
Szorozza meg BMR-jét a megfelelő aktivitási tényezővel az alábbiak szerint: