Daniel Peralta, 16 éves testépítő bajnok; A versenyben éhes vagy
- Ő a történelem legfiatalabb, 21 év alatti Európa-bajnoka, csak 16 éves.
- Tavaly júniusban, Salamancában érte el a kontinens címet.
- A genetika, a szigorú étrend és a sok edzés a kulcs a test faragásához.
Daniel Peralta, 21 év alatti testépítő Európa-bajnok.
Még csak 16 éves, de az izmai vasból készülnek, és szolgálják őt 21 év alatti európai testépítő bajnok, olyan címet, amelyet senki sem ért el ilyen fiatalon.
A genetika, a szigorú étrend és a sok edzés a siker kulcsa Daniel Peralta, egy igualadai fiatalember, aki most fejezte be az ESO-t.
Hány órát kell eltölteni az edzőteremben, hogy teste legyen?
Hetente ötször-hatszor járok, mert a testének legalább egy szabadnapot kell adnia. Ezek általában két vagy három órás edzések, amelyekben kombinálom az aerob és az anaerob testmozgást.
Mik ezek a gyakorlatok?
Amit csinálok, osztom az izmokat: egyik nap mellkas, másik hát, másik lábak dolgozom. a képzés évszakonként változik. Ha verseny van, akkor kevesebb súllyal és intenzitással dolgozom, mert ha túl keveset eszem, kevesebb energiám van és nagyobb a sérülésveszély. Versenyen kívül, amikor sokkal többet eszem és nagyobb az erőm, akkor azt csinálom, hogy kilókat gyarapítok és kevesebb ismétlést végzek.
Amikor közeledik a verseny, diétázik?
Fogyni kell, mert az év hátralévő részében megnövekszik, hogy nagyobb izomtömeget tudjon szerezni. Az történik, hogy ha hízik, akkor zsír és víz is gyarapodik. A versenyszezonban el kell távolítania a felhalmozódott zsírt és vizet, hogy kijusson a meghatározott színpadra. Csak tiszta izmok maradnak.
Hogy van a diéta?
Szuper szigorú, minden ételt meg kell mérnem egy olyan mérleggel, amely otthon van, hogy tudjam, mennyi fehérjét, zsírt és szénhidrátot eszem. Mindent nagyon kontrollálnom kell, és két-három óránként enni kell, amikor rám kerül a sor. Naponta 6 vagy 7 ételt eszek.
Nem tűnik éhesnek.
Eleget eszem ahhoz, hogy nagyobb erővel tudjak edzeni és izmokat szerezni, de amikor belépek a versenyszezonba, csökkentem az összegeket a test meghatározása érdekében. Ez valóban a legnehezebb, mert éhes vagy, szédülsz, szorongásod van ... de hé, ezek rövid, körülbelül két hónapos időszakok, amelyekben nem eszem szénhidrátot. Minden csirkén, halon és zöldségen alapszik. A kenyeret, és ne is kóstolja meg. Csak versenyen kívül eszem, és otthon, teljes kiőrlésű tönkölyben csinálom.
Mikor kezdődött a szeretet a testépítés iránt?
13 évesen kezdtem megszeretni, mert a bátyám hazahozott néhány súlyt, és elkezdtem használni őket, de valójában, amikor először léptem be az edzőterembe, 15 éves voltam, egy barátommal. Ekkor ismertem meg az edzőmet, és elkezdtünk egy komoly rutint és diétát.