Dekalógus az egészségesebb étrend követésére - Jobb az egészséggel
Az egészségesebb étrend elfogadásáról szóló döntés meghozatala nem azonos az éhezéssel vagy a szigorú tervek betartásával. Bár szükséges néhány módosítást végrehajtani, általában arról van szó, hogy együnk "egy kicsit mindenből", anélkül, hogy bármilyen szélsőséges helyzetbe kerülnénk.
A megfelelő táplálkozás elengedhetetlen az optimális egészség és természetesen a stabil testsúly megőrzéséhez. Bár úgy tűnik, hogy a népszerű étrend akkor működik, ha fogyni akar, nem a legjobb megoldás a test szükségleteinek kielégítésére.
Emiatt egyre több ember érdeklődik az élelmiszerek megfelelő egyensúlyának megtanulása iránt, beleértve az összes tápanyagcsoportot. Ily módon nemcsak a túlsúly kerülhető el, hanem hogy az immunrendszer megerősödik a betegségek elkerülése érdekében.
Fogadjon egészségesebb étrendet egy egyszerű dekalógus betartásával
Az egészségesebb étrend betartása az elismert mediterrán étrendben javasolt étkezési irányelveken alapul. Ezzel javasoljuk elkerülni azokat az extravagáns rendszereket, amelyek kevesebb kalória fogyasztásával járnak.
Fő célja, hogy útmutatóként szolgáljon a teljesebb és kiegyensúlyozottabb táplálkozáshoz, a test igényeinek megfelelően. Ezenkívül nem javasolja a jó étkezést csak néhány napig, de célja, hogy az egészséges táplálkozás az életmód része legyen.Írd fel!
1. Használjon olívaolajat
Az extra szűz olívaolaj a mediterrán étrend egyik főszereplője. Az egészséges zsírok fő forrása az étrendben, mivel hígítatlan zsírsavakból, béta-karotinokból és E-vitaminból áll.
2. Egyél sok gyümölcsöt és zöldséget
A friss gyümölcsök és zöldségek elengedhetetlenek, ha az egészségesebb és kalóriakontrollált étrend fenntartása a terv. Ez a különféle ételek vitaminokat, ásványi anyagokat, élelmi rostokat és egyéb, a test működéséhez fontos vegyületeket tartalmaznak. Az International Journal of Epidemiology publikációja szerint a rendszeres zöldségfogyasztás alacsonyabb kockázattal jár a halálozás miatt.
Naponta legalább 5 adagot ajánlott elfogyasztani, akár a főételekben, akár az uzsonnák során. Ily módon előnyösek az emésztőrendszer, a szív- és érrendszeri és az anyagcsere-egészség.
3. Tartalmazza a teljes kiőrlésű gabonákat
Sokan kerülik a gabonaféléket, mert az az elképzelésük van, hogy "hizlalnak"; szénhidrátok és rostok hozzájárulása miatt azonban a napi étrend részét kell képezniük. Az átfogó lehetőségek energiaforrást jelentenek, ezért, jobb fizikai és szellemi teljesítményt tesz lehetővé.
Néhány lehetőség:
- Zabpehely.
- Rozs.
- Teljes kiőrlésű búza.
- Mentett.
- Árpa.
- Kukoricapehely.