Depresszióellenes étrend Szerotonin étellista csüggedés céljából
Tudta, hogy az étkezés segíthet kilábalni a depresszióból?
Amikor a depresszió leküzdéséről beszélünk, a híres antidepresszánsokkal végzett gyógyszeres kezelésre és a szükséges pszichológiai kezelésre összpontosítunk. De valamikor el kellett érnünk két kulcsfontosságú pontot, hogy kijussunk a depresszióból: a testmozgást és a diétát. Egy másik napra hagyjuk a sportot, amikor energikusabbak vagyunk, és megpróbálunk egy kicsit felvidítani egy depresszióellenes étrend. A Diario Femeninóban biztosítjuk Önnek a a szerotonin tartalmú ételek listája tökéletes az alacsony hangulat elleni küzdelemhez. Mert amit eszel, sokkal jobban érezheti magát. Vegyen papírt és tollat, és jegyzeteljen.
Hogyan befolyásolja a diéta a depressziót
Az étel nagyban befolyásolja hangulatát. Biztosan hallott már a dopaminról, a boldogsághormonról, amelyről hiányzik, ha depresszióban szenved. Nos, az étel révén az agy elválasztható a szerotonin, amire szüksége van, hogy visszanyerje a kedvét. Hogy lehet?
A dopamint egy triptofán nevű aminosav révén nyerik, amelyet egyes ételekben megtalálhatunk. Bár ragaszkodunk hozzá, a testgyakorlás során a szerotonin a triptofánból könnyebben szintetizálódik. Most menjünk a konyhába megnézni milyen ételeket találunk a triptofánnal.
Depresszióellenes étrend: mit kell enned, hogy boldog légy
Először is meg kell jegyezni, hogy megfelelőbb étrend depresszió esetén Ez az egyik, amelyben az összes ételfesték szerepel. Zöldek, sárgák, narancsok, vörösek, fehérek és a gabonafélék okker árnyalatai. A magnéziumot és a B6-vitamint is figyelembe kell venni, ha fel akarja emelni a kedvét. De milyen ételek gazdag triptofánban?
1 A tojás. Lehet, hogy az az élelmiszer tartalmazza a legtöbb triptofánt.
2 A banán nélkülözhetetlenek minden antidepressziós étrendben. És ne hagyja szem elől a ananász és a szilva.