Derék- és hasi gyakorlatok, amelyeket nem tudtál megtenni
Nincsenek bonyolult asztalok, nincsenek csodatermékek. Mindössze annyit kell tennie, hogy ezek a gyakorlatok a derék és a has számára. Ismerte őket?
Társadalmunk életmódja egyre inkább mozgásszegény. Nagyon negatív hatást kiváltó probléma.
Ha ehhez hozzávesszük az elfogyasztott ételek alacsony minőségét, akkor már összeszedtük a problémát. Soha nem mondtam jobban.
Sokszor nem tulajdonítjuk neki a megérdemelt fontosságot. De a mozgásszegény életmód és a helytelen étrend visszahatása komolyabb problémát jelent, mint amilyennek látszik.
Ez kozmetikai probléma lehet. De ami még fontosabb, feltételezheti nagy egészségügyi probléma.
És ez az, hogy a testmozgás számos előnnyel jár a fizikai egészség szempontjából, ugyanakkor pszichológiai előnyökkel is jár. Ismerte őket?
A sziluettünkből kiemelkedő, lekerekített has az egyik legfontosabb tényező a a szív- és érrendszeri betegségek kockázata.
Ez az intézkedés a derék-csípő arány. Széles körben használt paraméter az orvostudomány területén.
A hasi zsír aránytalan felhalmozódása a csípőterülethez viszonyítva nagyon megbízható mutatója az illető egészségügyi kockázatának.
A következő táblázatban láthatja a határértékek a klinikai ajánlásokhoz (a derék kerületét tekintve), javasolta az Egyesült Államok Nemzetközi Egészségügyi Intézete (NIH).
- A riasztási zóna egészségügyi komplikációktól szenved.
- A cselekvési szint bizonyos terápiás műveletek végrehajtásának szükségességét jelenti a probléma kezelésére.
Tudományosan bizonyított, és a legtöbb ember ismeri, a nagy a testmozgás előnyei az elhízás csökkentésében és megelőzésében.
Hasonlóképpen, még akkor is, ha az edzés nem tudta teljesen csökkenteni a zsír százalékát, az egészség javulása kétségtelen.
Az igaz hogy az étrend játszik nagy szerepet amikor szándékunk általános szinten befolyásolni a zsírszövet csökkenését, de a zsigeri zsírosság szempontjából a testmozgás jobb hatást mutat.
Ezért azt mondhatnánk a hasi átmérő az egyik kulcsfontosságú tényező, amelyet mindig ellenőriznünk kell.
Találhatunk olyan embereket, akiknél nincs magas elhízás, de ennek ellenére a derék és a csípő kerülete közötti különbség valóban problémás.
Kétféle edzést kell végezni a derék és a has méréseinek javítása érdekében: erőnléti és ellenállási edzés.
Erő edzés
Erőedzéssel megértjük azokat a cselekedeteket serkentik izmainkat nagyobb mértékben. Ilyen például a súlyemelés (akár segédgépekkel, testtömeggel, rugalmas szalagokkal), akár bármilyen más módon.
Az ilyen típusú gyakorlatok, más néven anaerob gyakorlatok, az rövid ideig tartó erőfeszítések. Mivel az intenzitás olyan, hogy nem tudjuk sokáig fenntartani őket.
Ezt a fajta munkát gyakran azzal a céllal végzik, hogy növeljék az alapanyagcserét izomnövekedés.
És bár ez nem lehet a legfőbb célunk - legalábbis az elején -, nem szabad félretennünk, mivel ez lesz az egyik legjobb szövetségesünk célkitűzésünk elérésében.
A megfelelően előírt erősítő edzés stimulálja az izomzatot oly módon, hogy miokinek termelésére készteti. A zsírtömeg-veszteség kulcsfontosságú anyaga.
Amit bizonyos miokinek tesznek, az az, hogy lipolízist eredményez a szervezetben, ami szó szerint azt jelenti "Zsírbontás".
Ez a folyamat mobilizálják a tárolt zsírlerakódásokat energiaforrásként használni. Pontosabban, van egy visfatin nevű myoquine (angolul: „zsigeri zsír”), amely felelős a zsigeri zsír ezen részecskéinek mobilizálásáért.