Derékfájás tünetek, okok, kezelés és megelőzés futtatása során
A futás engedelmeskedik nekünk ágyéki terület az ismétlődő stressz, és azok számára, amelyekben megjelenik izom típusú fájdalom ebben a részben és visszatérően, amikor befejezi a futást, Fontos megtalálni az azt előállító mechanizmust, valamint megtenni a legmegfelelőbb intézkedéseket a hát alsó részének feszültségének csökkentésére.
Ezért ebben a cikkben elmagyarázom, hogyan lehet felismerni a tüneteit, mi okozhatta, hogyan kell kezelni, ha már szenved tőle, és hogyan lehet elkerülni a megjelenését.
A derékfájás tünetei futás közben
Az ágyéki terület a hát alsó része, amely a fenékhez kapcsolódik, és a keresztcsonton és a farkcsonton kívül 5 csigolyát tartalmaz.
A fő tünet, amely jelzi a probléma gyanúját, a lokalizált izom típusú fájdalom megjelenése ezen a területen Futás után.
A derékfájás okai futás közben
Amikor az ágyéki területen megjelenő fájdalom izmos, és az orvos kizárta az egyéb lehetséges patológiákat, főként két lehetséges oka van, amelyek futás közben deréktáji fájdalmat jelenhetnek meg, és a sarkot támogatva futnak az egész test helyett. láb, és kevés izom van a mag területén. De e kettőn kívül lehetnek még mások is, amint az alább látható:
1. Futás belépés a sarokkal
Egy másik alkalommal már elmondtam neked a jó futástechnikáról, és ha nem hanyagolod el, akkor muszáj futás az egész lábát támogatva és ne csak a sarokkal lépjen be, mivel ily módon az ágyéki terület erősen megterhelődik és fájdalmat okozhat.
Ha meg szeretné tudni, hogy megfelelő-e a lépés, próbáljon meg kb. 10 percig futni közepes tempóban, majd kb. 100 métert teljes sebességgel sprintelni. Ha észreveszi, valószínűleg sprinteléskor jobban megemelte a térdét, és a láb elejével lépett be.
Egy másik módszer annak ellenőrzésére, hogy megfelelően tapos-e, az az, ha megpróbálja mezítláb futni a füvön vagy a homokon, és akkor látni fogja, hogy nem ugyanúgy fut, ha cipőt visel, mint amikor mezítláb jár. Néha a cipő viselése elveszíti a járás és a helyes mozgás természetességét, figyelembe véve maga a láb morfológiáját. Ezért, ha jó futástechnikával rendelkezik, és megfelelő cipőt választott, figyelembe véve a lábnyom típusát (pronátor, supinátor vagy közeg), a kisebb-nagyobb csillapítás nem befolyásolja az ilyen típusú fájdalom megjelenését.
2. Kis izom a magban
Amikor futsz, vannak az ízületeken átáramló kis rezgések, főleg a lábadra, a bokádra, a csípőre és az ágyéki területre, és ha kevés munkád van a mag területén, akkor a futási helyzeted nem lesz a legoptimálisabb, és ez bizonyos izomegyensúlytalanságok, amelyek terhelhetik a hát alsó részét.
Ha jól megdolgozott hasi és ágyéki terület van, akkor kevésbé szenved a verseny hatása, de egyébként a versenyen elfoglalt helyzete nem lesz a legoptimálisabb, és ez hozzájárulhat bizonyos izomegyensúlyhiányokhoz. Itt nagy jelentőséget kell tulajdonítania a hasi területnek, mert az alsó hátat jobban meg fogja dolgozni a futás egyszerű ténye. Ezután egy sor gyakorlatot látunk, amelyek segítenek megerősíteni ezt a területet.
3. Kevés rugalmasság a csípőhajlítókban
A csípőhajlítókhogy a izomcsoport, amely emeli a térdét, és ezek tartalmazzák a tenzor fascia lata, iliopsoas, iliac és rectus femorist.
Ha Ön egyike azoknak, akik sok órát töltenek ülve, akár munkahelyen, akár otthon, ezek a hajlítók alkalmazkodnak ehhez a testtartáshoz és apránként rövidülnek, aminek következtében elvesztik a fokozatos maximális terjedési képességüket. Aztán megtörténhet, hogy a medence hátrafelé mozog, amikor megpróbálja kinyújtani a csípőt, a verseny alatt erőlteti és megterheli a gerinc ágyéki területét, ami ennek eredményeként ennek a fájdalomnak a megjelenését eredményezi.
4. Bármely korábbi patológiában szenved
Ha van egy láb eltolódása, vagy ami ugyanaz, akkor az egyik lába hosszabb, mint a másik, még akkor is, ha csak egy centiméter eltérés van, dekompenzációt hozhat létre és kiválthat más patológiát, például egy gerincferdülés a hát alsó részén vagy egy kismedencei torzió többek közt.