Dhanurasana vagy Bow Pose fotókkal és videókkal - WideMat
Ismeri lépésről lépésre a Dhanurasana vagy az íj testtartást, annak 6 változatát, előnyeit és ellenjavallatát videókkal és fotókkal? Itt mindent megtalál.
Tartalomjegyzék
Bevezetés a Dhanurasanába
A A Dhanurasana vagy íj testtartás egyike azoknak az ászanáknak, amelyek nagyon nehéznek tűnnek. Ha tudod elkészíteni és felmelegíteni, akkor nem okozhat problémát. Természetesen jól kell gyakorolni és edzeni, mert a felnőttek rugalmassága általában nem elegendő ahhoz, hogy a kezdetektől fogva helyesen csinálják.
A Dhanurasanának van 6 fő változat, némelyikük felfelé ível, mások pedig az eredeti helyzetből. A előnyei hasonlóak, bár egyes változatok bizonyos területeken jobbak lehetnek. Például az Eka Pada Urdhva Dhanurasana különösen jó a lábak számára, bár magához a hátsó csavarodáshoz nem ad semmit.
Érdekességként, és mivel minél többet ismerünk a jógáról, annál jobban ki lehet használni az előnyeit, elárulom a neve eredetét.
Dhanurasana: Jelentés
A Dhanurasana jelentése: "Bow Pose". A "Dhanur" az íjra utaló szanszkrit szó, és az "ászana", amennyiben ez az első alkalom a WideMat-on, "testtartást" jelent. Miért nevezték el ezt az ászanát? A kulcs a test alakjában van a végső helyzetben.
A Dhanurasana vagy íj póz Ez abból áll, hogy megfogja a lábát, miután hasra fekszik a WideMat-on, és emeli a hátát és a lábát erővel a végtagjaival.. A hát és a lábak félkör alakúak és az íjhúr a karok.
Lássuk a változatok esetét:
Dhanurasana lépésről lépésre
A Dhanurasana lépésről lépésre történő végrehajtása, kövesse ezeket az utasításokat:
- Pihenjen a WideMat-on arccal lefelé, karjait oldalt kinyújtva, majd előre (a testtartás helyes elvégzéséhez fontos a nyújtás és a bemelegítés).
- Tárd szét a lábaid. A térdeknek olyan messze kell lenniük egymástól, mint a vállak, hogy megkönnyítsék a láb megragadását, a következő lépés.
- Hajlítsa meg az egyik lábát, vigye közelebb a sarkát a fenékhez, és nyújtsa oda a kezét ugyanazon az oldalon. Fogja meg a lábujjat. Ugyanezt tegye a másik lábbal is. Minél nagyobb a rugalmasságod, annál könnyebb lesz neked. Ha sokat kell mozognia, próbálja ki ezeket a tippeket a rugalmasság javításához. Lélegezzen mélyen.
- Karjainak segítségével emelje fel a lábát. Az íj "húrjának" feszültségétől a felső törzs emelkedik *. Nyújtsa ki a lábát és a karját.
- Nézzen egyenesen előre, miközben az előző pozíciót 5 másodpercig tartja. Ha könnyű volt neked, próbáld meg a 10-est.
- Végezzen 4 vagy 5 ismétlést.
Normális, ha észreveszed, hogy a quadriceps nyúlt. Semmi sem történik, főleg, ha az Bow Pose-t más könnyebb ászanákkal való bemelegítés után hajtotta végre.
* Fontos, hogy a hasnak a WideMat-tal érintkező része a köldöktől lefelé, ne a szegycsont felé legyen. Nehéz és sokat igényel tőled, de idővel képes leszel rá. Figyeljen erre a videóra, és nézze meg, hogy elindítja a Bow Pose-t, majd felveszi nagyobb lendület az érintkezési terület csökkentése (12 másodpercről):
Ezt Ön is ellenőrizte a videó főszereplőjének egy nagyobb szőnyeget kellett a narancs alá tenni, mert kicsi és valószínűleg nem túl vastag.