Diet fogyás egészséges módon - Lactoflora

A többnyire túlzott és rutinhiányos nyár után, amely mindig hasznos az elme pihentetésére és a stressz csökkentésére, ideje volt ráhangolódni és visszatérni az egészséges táplálkozási szokásokhoz. Szükségünk lesz tápanyagokra, amelyek vitamint, ásványi anyagokat és elegendő aminosavat biztosítanak számunkra a neurotranszmitterek, hormonok és fehérjék képződéséhez, amelyeket részben károsít a felesleges nap, az alkohol és a gyakran egészségtelen ételek.

Diéta a fogyás egészséges módon

Távolítsa el a telített zsírtartalmú ételeket

Korlátozza a telített zsír bevitelét: Vaj, érlelt sajtok, teljes tej és teljes tejből készült termékek, tejszín, puding és ipari puding teljes tejjel, vaj, tésztazsír, kolbász, szalonna, pástétom, hamburger és állati zsírból, kókuszolajból és pálmából készült húskészítmények.
Korlátozza és esetleg elnyomja a transzzsírok hozzájárulását: Néhány zsír sütéshez és sütemény (hidrogénezett növényi olajok), ipari süteményekben, sütikben és süteményekben (croissant és ensaimadas), zsákkrumpli, rágcsálnivalók (horgok és zacskós snackek), néhány margarin.
Korlátozza az alkoholt: A nyári túlzások után tanácsos egy ideig megfeledkezni a szeszes italokról és a magas alkoholtartalmú italokról, napi egy pohár vörösbor egészséges az egyik főétkezéshez. Magas resveratrol tartalma antioxidáns hatása (a hosszú élettartamra gyakorolt hatása) miatt jótékony hatással van a szervezet számára.
Kerülje a sült ételeket és a túlmelegedett olajokat: Használjon egyszerű kulináris készítményeket, például vasat, sütőt, gőzt, főtt és papillotát.

Mutasson be egészséges ételeket

Használatolivaolajfő kulináris zsírként Omega-9 egyszeresen telítetlen zsír. Lehetőleg válassza az extra szűz típust.
Használat magolaj második egészséges lehetőségként: kukoricaolaj, napraforgóolaj, szójaolaj, szezámolaj. Többszörösen telítetlen zsír, amely Omega-6-ot szolgáltat
Mutasson be gazdag ételeket egyszeresen telítetlen zsír: Avokádó, mandula, gesztenye, mogyoró és dió általában.
Mutasson be gazdag ételeket többszörösen telítetlen zsírok gazdag Omega-3-ban: hal, hal, halolaj, tengeri moszat, kagyló, dió, lenmag, tökmag és szójabab
A fogyasztás növelése Prebiotikumok. Emészthetetlen rostok, amelyek az emésztőrendszer egészségének helyreállításához és az immunrendszer támogatásához szükségesek. Prebiotikus ételek: hagyma, fokhagyma, póréhagyma, banán, spárga, cékla, cikória és teljes kiőrlésű gabona ...
Növeld a rostfogyasztás hüvelyesekben, zöldségekben, almában és citrusfélékben oldható.
Hozzájárul probiotikus ételek. Élő mikroorganizmusok, amelyek joghurtban, tejsavas erjesztésben, juh- és kecskesajtokban (mindig alacsony zsírtartalmúak), savanyúságokban, erjesztett káposztában, olajbogyóban, kefirben, miso-ban ...
Hozzájárul Vegyes gyümölcs és zöldség, szezonális és különböző színű, a vitaminok és antioxidánsok maximális hozzájárulása érdekében. Fontos, hogy garantáltan rendelkezésre álljon a C-vitamin természetes antioxidánsként, és erősítsük az immunrendszert a szezonális változásokkal szemben (fekete ribizli, kelbimbó, karfiol, káposzta, spenót, narancs, citrom, ananász).
Hozzájárul Fehérje ételek magas biológiai értékű, alacsony zsírtartalmú. Javasoljuk, hogy több halat, fehér halat, például szürke tőkehalat, óceánhalat, nyelvhalat, kakast, tengeri keszeget, tengeri sügért és többszörösen telítetlen és apró kék halakat, például szardínia, OMEGA-3-ban gazdag makréla vegyen be. A halfehérjét és a tojásfehérjét mindig helyezze előtérbe a húsfehérjével szemben. Magas telített zsírtartalma miatt