Diéta 10 kg gyors fogyáshoz Hogyan lehet fogyni
Senki számára sem titok, hogy a fogyás az egyik legnehezebben elérhető cél. Vannak azonban olyan stratégiák, amelyek működhetnek, és ezek egyike lehet a legerősebb. Ez mentális. A cél kitűzése jó módszer, amely a karcsúság álmához vezet. Tehát például azt mondhatja, hogy a diéta fogyni 10 kiló. Nem csak az étrend van kitéve, hanem az is, hogy mennyit fog veszíteni¿
Hogyan működik a diéta, hogy lefogyjon a 10 kiló?
Kiszámítva a napi elfogyasztandó kalóriák számát és az elégetendő kalóriák számát, jobb képet kaphat a napi kalóriaigényről, és hozzávetőlegesen megbecsülheti, hogy mikor tudja elérni az ideális testsúlyt.
De mielőtt belekezdenél a matematikai részbe, tudnod kell néhány alapot a fogyásról, amelyek segítenek megérteni, mit jelentenek ezek a számok. Mikor fogysz? Számos tényező befolyásolja, hogy mennyit fogyhat (és mikor), de a legegyszerűbb fogyás akkor következik be, ha az elégetett kalóriák meghaladják az elfogyasztott mennyiséget.
Az étel és az ital az egyetlen fogyasztott kalóriaforrás, míg a testmozgás, a fizikai aktivitás és a test egyéb tényezői befolyásolják a kalóriák elégetésének sebességét. Tehát, ha sikerül ellenőrizni ezt a 2 forrást, és kalóriadeficit keletkezik, akkor nagyon valószínű, hogy elkezd fogyni és sikeresen elvégzi a diéta fogyni 10 kiló.
Hány kalória van egy fontban? 1 font zsír = kb. 3500 kalória Ez azt jelenti, hogy ha 3500 kalóriát fogyaszt el többet, mint amennyit egy idő alatt eléget, akkor 1 fontot fog hízni, de ha 3500-kal több kalóriát sikerül elégetnie, mint amennyit elfogyaszt, akkor 1 fontot fog veszíteni.
Mi az étrend 10 kiló lefogyáshoz?
Számos tanulmány megállapította, hogy a nőknek általában 1500-2000 kcal-ra van szükségük a jelenlegi súlyuk megőrzéséhez, a férfiaknál pedig 2000-2500 kcal. Ezt a számot alap metabolikus sebességnek (BMR) is nevezik. Lényegében ez a szám megadja a testének napi működéséhez szükséges kalóriák számát.
A cél elérése érdekében csökkentenie kell a napi kalóriabevitelt. Ahhoz, hogy megtudja, mennyivel csökkentenie kell az ételbevitelt, és hogy ez a diéta szükséges a 10 kiló lefogyásához, ki kell számolnia az alapvető anyagcsere arányt.