Diéta 40 egészségi állapotból a menopauza előtt, alatt és után

állapotból

Mi a legjobb étrend 40 év után? Meg lehet-e előzni vagy enyhíteni a menopauza tüneteit?

A menopauzális átmenet nem érinti minden nőt egyformán, ugyanúgy, hogy nem mindegyikük számára kezdődik egy adott életkorban. Jellemzően az új életszakaszhoz kapcsolódó első tüneteket 45-50 éves kor között kezdik észlelni. Ezt követően egy évvel a menstruáció végleges leállása következik be. Vagyis a menopauza, általában 50 és 51 év közötti, bár néha 55-ig késik.

A kifejezés „Climacteric szindróma” magában foglal minden lehetséges változást, amely ennek során befolyásolja a nők életminőségét a menopauza előtti és utáni időszak. Változások a menstruáció mintájában, amenorrheás dudorok (periódusok nélkül), rendellenes méhvérzés és a hormonális változásokhoz kapcsolódó különböző patológiák. Ezek a hormonális változások azt jelentik, hogy a legtöbb ciklusban nincs ovuláció, és olyan patológiák jelennek meg, mint:

  • az endometrium túlnövekedése - hiperplázia-,
  • mióma,
  • funkcionális petefészek-ciszták
  • és változások a mellben.

Mindezen változásokra reagálva, még előrelátva is őket 40 éves koruktól kezdve a nőknek szokásaikat az indikációk sorozatához kell igazítaniuk intenzitásának csökkentése céljából:

  • Rendszeresen mozogjon.
  • Leszokni a dohányzásról.
  • Mérsékelt alkoholfogyasztás.
  • Kerülje az egyéb méreganyagokat vagy gyógyszereket.
  • Fenntartani az aktív és biztonságos szexualitást.
  • Keresse meg a munka és a családi élet és a szabadidő összeegyeztetését.
  • Rendszeresen végezzen orvosi vizsgálatokat.

Mi több, a diéta az egyik meghatározó tényező 40 éves kortól gondoskodni a nők egészségéről.

Menopauzális átmenet: diéta 4 éves kortól

Negyvenéves korának elérése után az étrendet alapvető célok sora alapján kell beállítani. Először keresni fog csökkentse a testzsír növekedését, miközben szabályozza a koleszterinszintet vérben. Ehhez a teljes kalóriabevitel a nap folyamán csökken, minimalizálva a sütemények, snackek és gyorsételek fogyasztását. Ehelyett fogadnia kell „Szív egészséges ételek” és amelyek gazdagok omega-3-ban, növényi fehérjékben, fitoösztrogénekben, oldható rostokban, kalciumban és D-vitaminban.