Diéta A kamrában lévő altatók, amelyek egyszerre segítenek aludni
Közegészségügyi probléma
A pohár tej orvosolhatja az elalvást, de több mindennapi étel van, amely elősegíti a minőségi pihenést. A megfelelő ásványi anyagok és vitaminok jó stratégia az álmatlanság ellen
Az alvás fiziológiai szükséglet, a minőségi, pihentető alvás pedig szinte a egészségbiztosítás. Ha nem alszik elég órát (felnőtteknek 7 és 9 óra között ajánlott), súlyos következményei vannak, a szív- és érrendszeri rendellenességektől a artériás magas vérnyomás emésztési problémák súlyosbodása, például reflux, irritábilis bél szindróma vagy gyomorfekély, cikket gyűjt a 'Gastroenterology and Hepatology' folyóiratban.
Senki sem kérdőjelezi meg, hogy aludnia kell csináld jól, De ez nem olyan egyszerű, mint a kényelem és az elengedés. Sok embernek vannak rutinjai, amelyek segítenek nekik Elaludni (a tévé morajlása, egy pohár forró tej elfogyasztása, olvasás stb.), de nem mindig érik el a célt. A Spanyol Neurológiai Társaság rámutat, hogy a felnőtt lakosság 20–48% -a rendelkezik az alvás kezdete vagy fenntartása érdekében, és 10% -ban krónikus alvászavar jelentkezik.
Az étel az egyik legtöbbször ismételt mantra, ha jól alszunk. vagy rossz. „A táplálkozás és az alvás kapcsolata meglepő módon nem eléggé tanulmányozott terület, és kevés kategorikus kijelentést tesz lehetővé. Vagyis az ok-okozati összefüggés tudományosan nem bizonyított "- pontosítja Diego Garcia Borreguero, orvosi igazgatója Nemzetközi Alvási Intézet. Most: "az álom a olyan finom mechanizmus hogy bármi hatással lehet rád, beleértve az ételt is ".
Bizonyos fogyókúrák hiányállapotokat okozhatnak, amelyek befolyásolják az alvás minőségét
Ezek alapján a helyes táplálkozási állapot fontos az alvás minősége és mennyisége szempontjából, és "a nem megfelelő étrend fáradtságot, ingerlékenységet, depressziót és álmatlanságot okozhat". Milyen étrend a jó alvási szövetséges? A Sleep című folyóiratban megjelent, több mint 1596 résztvevővel végzett spanyol tanulmány megállapította, hogy a mediterrán diéta jobb alvásminőséggel jár és időben tartották. Az ellenkező oldalon más fogyókúrás étrend befolyásolhatja az alvás minőségét, mert García Borreguero figyelmeztet, "ha szakember nem felügyeli őket, könnyen hiányállapotokhoz vezethetnek".
Esszenciális tápanyagok
Bizonyos ásványi anyagok és vitaminok hiányai kapcsolódnak leginkább az alvászavarokhoz. A Nemzetközi Alvási Intézet orvosigazgatója hangsúlyozza, hogy „hiányzik a tudományos információ a fontosságáról ásványok az alvásért ”, és a kutatás ezzel kapcsolatban mindenekelőtt állatokon történik. „Azonban - mondja -, ha hiányoznak az étrendből, vagy ha felszívódásuk nem megfelelő, akkor előfordulhat krónikus álmatlanság”, És közvetlenül a magnéziumot, a B-vitamin komplexet, a kalciumot és a cinkot célozza meg, réz és vas, amelyek úgy tűnik, hogy befolyásolják az alvást. A diófélék (különösen a napraforgómag és a mandula) jó forrásai ezeknek az ásványi anyagoknak.