Diéta a sportolók táplálkozási igényeihez a verseny előtt Kórház Victoria Eugenia
Jesus Velasco Redondo
Dietetikus és táplálkozási szakember
Ebben a cikkben általános jelzéseket adunk, amelyek lehetővé teszik a sportolók által a verseny előtt leggyakrabban elkövetett táplálkozási hibák elkerülését vagy kijavítását, figyelembe véve három alapvető szabály követni a helyes diéta a sportolók számára:
A három óra törvénye.
Utolsó étkezés.
Adagra várok.
Diéta sportolók számára
A a verseny előtti napon a sportolónak keményítőben (rizs, tészta, burgonya, ...) gazdag vacsorát kell elfogyasztania, és elő kell mozdítania a szokásos beviteli ütemtervet.
A verseny ugyanazon napján a táplálkozási szükségletek egy nagyon emészthető és teljes bevitelből indulnak ki, amelyet három órával a bemelegítés megkezdése előtt kell befejezni, és egy "várakozó" adagot, amelyet ezen a három órán belül el kell fogyasztani.
A három óra törvénye
Az első ökölszabály három órás törvény, miszerint a versenyt megelőző három órán belül nem szabad szilárd ételt fogyasztani.
Miért fontos tiszteletben tartani ezt a szabályt?
Az emésztés során végzett jelentős erőfeszítések olyan rendellenességeket okoznak, amelyek a következőkben jelentkeznek: gyomor- és rekeszizom-fájdalom, hasi fájdalom, tachycardia, hányinger és hányás.
Ezekhez a rendellenességekhez hozzáadódik a közvetlen izomfáradtság. Ennek oka, hogy étkezés után nagyobb a vér áramlása az emésztőrendszerbe. Ez a vér újraelosztása az emésztőszervezeteknél a többi szerv, különösen az izmok vérellátásának csökkenését okozza. Következésképpen alacsonyabb az izmok vérellátása (rosszabb az oxigénellátás és a tápanyagellátás), ami megnehezíti a sportoló felépülését, és rontja a teljesítményüket.
Ezek az okok, amelyek miatt az emésztési periódus nem eshet egybe a versenyidőszakkal.