Diéta a termékenységhez az Ön egészségével
Ha gondjai vannak a teherbe eséssel, kövesse ezeket a tippeket.
A meddőség hat párból 1-et érint, ezért manapság gyakran tapasztalható, hogy egy hozzád közel álló embernek problémái voltak terhességgel.
A csecsemő fogantatása a hormonok, a sperma és a petesejt minőségének, a megfelelő időnek, az ovuláció jelenlétének és az egészséges testtömegnek, valamint a fizikai jólét minimális szintjének játékával jár.
Egy tanulmányban a kutatók 2112 terhes nő testtömeg-indexét (BMI) értékelték. A vizsgálatban részt vevő nőknél, akiknek a terhesség előtti BMI 25-39 között volt - elhízottnak vagy túlsúlyosnak tekinthetők -, nehezebben esett teherbe. A kutatók szerint a 19-nél alacsonyabb BMI (18,5–24,9 normálisnak tekinthető) még rosszabb. A fogamzási idő megnégyszereződött azoknál a nőknél, akiknél a BMI 19 alatt van.
A meddőségnek számos lehetséges oka lehet, de a Journal of the American Medical Association egy 2003-as tanulmánya szerint a fogamzási nehézségekkel küzdő nők több mint 25% -ának volt hormonális vagy ovulációs rendellenessége.
A diéta kulcsszerepet játszik az ovulációban és a termékenységben. Hangsúlyozni kell
- Egészséges zsírok, például egyszeresen telítetlenek a transz-zsírok fogyasztása helyett
- Növényi eredetű fehérje az állati eredetű fehérjéhez képest
- Különböző zöldségek és gyümölcsök
- Alacsony glikémiás indexű szénhidrátok
- Prenatális multivitaminok megfelelő mennyiségű folsavval és vasal
A vizsgálatok pozitív összefüggést tártak fel a termékenységi étrend (más életmódbeli változásokkal, például a rendszeres fizikai aktivitással) és a hormonális ovulációs rendellenességek megelőzése között az egészséges nők körében.
Az ovulációt befolyásolhatja az úgynevezett egészségi állapot is Policisztás petefészek szindróma (PCOS). A PCOS-szal diagnosztizált nők több mint fele túlsúlyos vagy elhízott. Ezen nők közül sokaknál étkezési rendellenességek vannak, és ez befolyásolja a menstruációs ciklusukat. A PCOS vezethet inzulinrezisztencia, ami androgének termeléséhez vezet és ez megakadályozza az ovulációt. Hangsúlyt kell fektetni az alacsony glikémiás indexű étrend betartására, amely elősegíti az inzulin szabályozását.
Termékenységi diéta pontok:
1. Időnként igyon alkoholt
Egy pohár bor vagy egy sör hébe-hóba nem befolyásolja a teherbeesés esélyét. Az alkohol befolyásolhatja a magzat fejlődését, ezért ajánlatos, hogy ne igyon sokat, ha teherbe esik, az ovuláció és a menstruáció között.
2. Korlátozza a koffein bevitelt
A napi 300 mg alatti koffein mérsékelt fogyasztása nem akadályozza a teherbeesést. Ez legfeljebb 2 csésze kávét jelent naponta, vagy körülbelül 4 csésze teát vagy kólát naponta.