Diéta az ektomorfok és az endomorfok számára, amelyek az egészségügyben kompetensek az iLive-ban
Szakértői orvosi cikk.
Mint már tudjuk, a testalkatnak 3 alaptípusa van: ektomorf, mezomorf és endomorf. Ezenkívül a férfiakra és a nőkre egyaránt jellemzőek. A nők között pedig van örökletes sovány, mint a kövér férfiaknál.
A legegyszerűbb módja a mezomorfoké, mivel a diétákra vonatkozó számítások többsége pontosan megfelel ennek az alkotmánytípusnak, amelyet normálisnak tekintenek. Ami az endomorfot illeti, az ilyen típusú alkotmány kör alakú fejű, nagy hasú, széles mellű, nagy testű embereket foglal magában. A legtöbb esetben ezek az emberek kicsi növekedéssel és széles csontokkal rendelkeznek, bár a csukló és a boka néha összehasonlítható a gyermekekével, méretük nem keskeny.
Az endomorf nagy csont előnyt jelent az erő sportok számára, különösen azért, mert ezeknél az embereknél nagyon aktív a súlygyarapodás. Igaz, hogy nem az összes összegyűjtött tömeg izom. A magas kalóriatartalmú étrendet azonban a testsúly növelésére tervezték, így a nyereség nemcsak az izmokból származik, hanem a zsírból is, amelyekből az endomorfokat alkotmányos jellemzők miatt nagyon nehéz kiküszöbölni.
Az endomorfokban lévő kalóriák általában nem az alkarokon helyezkednek el, ahol gyönyörűek, hanem a fenéken, az oldalakon, a hason és a mellkason "édes", de nem mindig kívánatos kerekítő formában. Nem számít, hogyan próbál az ember kiemelkedni a hatalmi sportokban, nem érhet el gyönyörű testkönnyebbülést. De nem azért, mert az izmok lassan növekednek (ez nem probléma), hanem annak a ténynek köszönhető, hogy minden eredmény tisztességes zsírréteget rejt, az endomorf számára való megszabadulás problematikus.
A telítettség felé hajló zsírfelesleg lerakódásának elkerülése érdekében az emberek nem gyakorolnak eleget. Nagyon fontos, hogy az endomorph betartsa az izomtömeg-készlet speciális diétáját. Ebben az esetben az elfogyasztott kalóriák mennyiségének kevesebbnek kell lennie, mint amit a mezomorf számára optimálisnak tartanak.
A táplálkozásban az endomorfok nagyon fontos jellemzők, amelyek segítenek a test alakjának beállításában:
- az étrendben nem lehetnek gyors szénhidrátok, vagy legalább jelentősen csökkenteni kell a mennyiségüket,
- de a fehérje mennyiségének jelentősnek kell lennie,
- Kötelező olyan speciális sporttáplálást alkalmazni, amely elősegíti a testsúly növelését a zsírréteg növelésének veszélye nélkül,
- A töredékes ételt is kötelezőnek tekintik, de ha a mezomorf napi 4-5 ételt engedhet meg magának, akkor az endomorfoknak kisebb adagokat kell enniük napi 6-8 alkalommal.