Diéta cukorbeteg sportolóknál - Jobb az egészséggel

sportolóknál

A testmozgás elengedhetetlen a cukorbetegek számára, mivel bebizonyosodott, hogy a rendszeres fizikai aktivitás a nagyobb súlykontroll mellett a jobb glikémiás kontrollhoz kapcsolódik. Ha cukorbetegségben szenved, és sportoló vagy sportolni kezdene, itt elmagyarázzuk, hogyan kell a diétát tartani a cukorbeteg sportolóknál.

Hogyan kell a diéta cukorbeteg sportolók?

A cukorbetegeknek ajánlott étrendnek hasonlónak kell lennie az egészséges ember étrendjéhez, mivel nincs ideális százalékos szénhidrát, fehérje és zsír. A cukorbetegség kulcsa az fogyasszon különféle egészséges ételeket minden csoportból.

Ehhez támaszkodhatunk a Harvard egészséges lemezére:

  • A tányér felének zöldségfélének kell lennie, nyersen és főzve egyaránt.
  • A lemez egynegyedének állati vagy növényi fehérjéknek kell lennie, például hús, fehér és kék hal, tojás, tejtermék és hüvelyesek.
  • A lemez másik negyedének gumónak kell lennie vagy teljes kiőrlésű gabonák.

Általános ajánlások cukorbeteg sportolók számára

Bármilyen típusú sportolás közben, figyelembe kell vennie a helyzetéhez igazított ajánlások sorát, valamint az elvégzendő gyakorlat időtartama és intenzitása:

  • Irányítanod kell, és a a vércukorszint ellenőrzése a testmozgás előtt, közben és végén a súlyos glikémiás változások elkerülése érdekében, a Medicine and Sport Science-ben megjelent cikk bizonyítékai szerint. Ennek az ellenőrzésnek gyakoribbnak kell lennie, ha nemrégiben kezdték meg. A vércukorszinttől függően:
    • Kevesebb mint 70 mg/dl: a testmozgás nem ajánlott.
    • 70-99 mg/dl: korábban ajánlott enni.
    • A vércukorszint 100-250 mg/dl között van: evés nélkül is tornázhat.
    • 250 mg/dl-nél nagyobb: nem gyakorol és nem mér ketontesteket.
  • Inzulint vagy szekréciót csökkentő gyógyszereket szedőknél a testmozgás hipoglikémiát okozhat, ha a gyógyszer vagy a szénhidrátfogyasztás dózisa nem változik.
  • Mindig vigye magával a „diabéteszes készletet”, magas glikémiás indexű szénhidrátokból (glükóz gélek, gyümölcslevek, sportitalok ...), glükózmérőből és inzulin tollból áll.
  • A helyes hidratálást fenn kell tartani, a víz a fő ital.

Hány szénhidrátot kell bevennem?

A cukorbeteg sportolók étrendjében, fontos ellenőrizni a bevitt szénhidrátok mennyiségét, mivel sportolás közben a glükózkészleteink fel vannak használva.