Diéta énekesek számára
ÉNEKCIKK
ÉTREND ÉNEKEKNEK
Szerző: Eddie Robson
Valószínűleg ez az a cikk, amelyről a legtöbbet kértek tőlem, éppen ezért egy kicsit hosszabb, de azt ajánlom, figyelmesen olvassa el.
Néhány nappal ezelőtt a világ egyik legjobb tanára, Miguel Manzo az Egyesült Királyságból jött, hogy klinikát adjon a vizsgálatnak, és ennek végén a kérdés-válasz ülésen megjegyezte az étrendet, amely az énekeseknek követniük kell, hogy mindig optimális állapotban legyenek, azonban sokan csalódottak voltak, amikor megismerték azokat a tilalmakat, amelyeket az énekesnek figyelembe kell vennie étrendjében és étkezési szokásaiban, és amelyekre megpróbálom pontosan megmagyarázni, hogy ez miért és milyen következményekkel jár az egy énekes.
Először is megemlítek néhány fogalmat, hogy a téma tisztább legyen, kezdve a "gasztro -ophagealis reflux" jelentésével, vagy ahogy általában ismert, egyszerűen a "reflux" -val. A nyelőcső gyulladása, amely a sav és más tartalmak által képződött folyadék mozgásából származik, visszahúzódik (visszafolyik) a nyelőcső felé a gyomorból, vagyis visszatér. Ne feledje, hogy a nyelőcső az, ahol az étel átmegy. Ez előfordulhat a nyelőcsövet és a gyomrot összekötő szelep gyengülésével vagy anélkül (hiatal sérv). Sokszor, amikor refluxunk van, azt gondoljuk, hogy ez valamilyen betegségnek tudható be, azonban ennek leggyakoribb oka az, hogy hagyjuk, hogy ez megtörténjen. Mit értek ez alatt? Figyelembe kell venni, hogy az alábbiakban ismertetésre kerülő tünetek az étkezés elfogyasztása után 2 és 3 óra között jelentkeznek:
Égés a mellkasban (égő érzés a szív területén és a mellcsont mögött).
Összetéveszthető a szívroham tüneteivel.
Böfögés, gyomorégés érzése.
Nyelési nehézségek (ritka).
De ismét az a kérdés, hogy miért nagyrészt a mi hibánk, vagy miért okozzuk ezt a refluxot a legtöbb esetben. Amikor lefekszünk, a gyomornedvek felemelkednek a nyelőcsőben, és ez sok esetben a fent említett érzéseket okozza számunkra. A gyomornedvek 98% vizet tartalmaznak, azonban a sósav és a sók, amelyek más elemek között keverednek, azt eredményezik, hogy ha ezeket felengedjük a nyelőcsőben, irritálják a hangszalagokat. Sokszor éppen ezért, amikor vacsorázunk és lefekszünk, ez a folyamat azonnal elmúlik, és másnap reggel szárazságot érzünk a húrokban, és azt gondoljuk, hogy betegek vagyunk, vagy a gonoszt a szennyeződésnek vagy más tényezőknek tulajdonítjuk. Éppen ezért nem szabad enni és azonnal lefeküdni, tanácsos legalább két órát várni, mielőtt ezt megtennénk, és ugyanígy mindig próbáljon párnákkal aludni, legalább egyet, hogy testünk ne legyen vízszintes és megnehezíti a gyümölcslevek visszaáramlását a nyelőcsőbe.
A reflux előfordulásának egyéb okai a következők lehetnek:
Veleszületett gyengeség miatt a rekeszizom izomterületén, amelyen keresztül a nyelőcső ürül a gyomorba.
A nagy nyomást okozó hasi károsodás miatt a membrán egyes részei elszakadnak.
Krónikus székrekedés és fáradtság székletürítéssel.
Elhízottság.
Terhesség.
Állandó fáradtság vagy hasi izmok húzása súlyemeléskor.
Dohányzó.
50 év feletti életkor.
Ugyanígy, amikor arra kérem hallgatóimat, hogy hagyják abba a dohányzást, ha hosszú időn át nagyszerű énekesek akarnak lenni, ez a refluxhoz és nem csak a húrok állandó szárazságához kapcsolódik. Mint most láthatja, a dohányzás is serkenti a nyelőcső gyulladását, és ez krónikus problémákat okoz az évek során, ami az énekesnő elveszíti a tisztaságát, a hatótávolságát és a tiszta hangját többek között.
Visszatérve az étrend témájára, miután megismertem a reflux néhány alapvető szempontját, megemlítek egy listát azokról az élelmiszerekről, amelyeket NEM szabad énekelni, legalább 2 nappal az esemény előtt, és ha tanulmányi éneklésről van szó, tanácsos végleg elhagyni őket. Nagyon gyakran előfordul, hogy az énekes hallgatók nem tudnak hangot adni, mivel a húrokban kellemetlenség érzésük támad, ezért a teljes felépülésig abba kell hagyniuk az éneklést, hogy ne befolyásolják tovább a húrokat. És sok esetben ezek a bosszantó hatások a nem megfelelő étrend fogyasztása miatt jelentkeznek.