Diéta és edzés (I) mit kell enni a megterhelés előtt
Feliratkozás a Vitónica oldalra
Az edzés nem eredményezi a legjobb eredményt, ha más tényezőkkel nem jár együtt, amelyek közül kiemelkedik az étrend, például az az üzemanyag, amelyre a testnek szüksége van, hogy a tervnek megfelelően reagáljon az erőfeszítésekre. Emiatt ma elkezdünk egy cikksorozatot, amelyben társulunk diéta és edzés, és magyarázattal kezdjük mit kell enni a megterhelés előtt.
A tápanyagok izom általi felhasználása
Az Muscle az ATP-t használja energiaegységként, amely lehetővé teszi az összehúzódását, azonban ez az ATP különböző rendszerekből származhat:
- Foszfokreatin amely lehetővé teszi az energiatárolást az izomban és gyorsan felszabadítja az ATP-t vagy az energiát, de gyorsan kimerül. Energiát szabadít fel anaerob munkában, vagyis oxigén hiányában.
- Anaerob rendszer ahol az energia a glikogén lebomlásából származik, és az energia fő szubsztrátja a szénhidrát.
- Aerob rendszer amely oxigén jelenlétében keletkezik, és amelynek fő energetikai szubsztrátjai nemcsak hidratálnak, hanem zsírok és néha fehérjék is.
Az izom e rendszerek mindegyikéből energiát fog szerezni, a gyakorlat intenzitásától és időtartamától függően. Tehát intenzív tevékenységek során az erőfeszítés kezdetén a foszfokreatin rendszert fogják használni, ha az erőfeszítés folytatódik, az anaerob rendszert használják a glikogén lebontására, és ha az aktivitás meghosszabbodik, az energiát a hidrátokból kezdik kinyerni. a glikogén aerob lebontása révén.
Tehát, ha a Kényszerítés, erő vagy anaerob ellenállás, Például: súlyemelés, ugrás, dobás, rövid és gyors szakaszok futása, az energiát először a foszfokreatin rendszerből és a hidratál mindenek felett.