Diéta és fitnesz tippek útmutató a fittség megőrzéséhez a szülés alatt
- „Magányos fitnesz”: a foglyok divatos kiképzése
- Ez a legalkalmasabb fitnesz rutin a nappaliban való teljesítéshez
- Az immunrendszert erősítő élelmiszerek listája
Tartani sportrutin és a diéta a koronavírus-járvány során elengedhetetlen a lezárás legyen elviselhetőbb és eredményesebb. Következő, számos ajánlást és tippet tartalmaz könnyű segíteni abban, hogy formában maradjon és megerősítse immunrendszer a koronavírus Covid-19 ellen.
1. „Magányos fitnesz” technikák, a koronavírus idejének trendje
A koronavírus-válság nemcsak egészségügyi, hanem pszichológiai is. Az otthoni bezárás stresszt és szorongást okozhat a lakosságban. Ebben az értelemben Leo Pruimboom, a PNIc, az evolúciós és az életmód orvosának orvosa a Gronningeni Egyetemen közzétett egy videót az Európai Pszichoneuroimmonológiai Akadémiának, amelyben arról beszélt, hogyan lehet életmódunkat úgy alakítani, hogy megvédjük magunkat és erősebbek legyünk a Coviddal szemben. 19. Ezen kívül ajánlotta a fizikai aktivitás, mint az egyik szokás, amely javítja egészségünket a koronavírussal szemben. Otthon azonban anyag- és helyhiány miatt nehéz tornázni. Ezért a Magányos fitnesz, a fogvatartottak által használt sporttechnika a börtönökben, hogy gyakorolni tudjanak, egyre divatosabb.
2. Tippek az otthoni fitneszrutin kialakításához
Az edzőtermek zárva vannak, ezért otthon kell tornáznia. Így nagyon fontos létrehozni fitnesz rutin amely az aerob és az anaerob gyakorlatokat egyaránt ötvözi, zsírégetést és testtónust ad. A koronavírus elzárása során a nappaliban elvégzendő gyakorlatok nagyon megfelelő táblázata a következő (az ismétlések száma az egyes fizikai formájukhoz igazítható):
- Fekvőtámaszok: három sorozat 15 ismétlés.
- Guggolás: három sorozat 30 ismétlés.
- Bicepsz: A 21-es szabály 3 sorozata egy kilogrammos súlygal a kezében. Ez a szabály a bicepsz hét ismétléséből áll, amíg 90 ° -os szöget nem eredményez. Ezt követően hét ismétlés a 90 ° -os szögetől a vállig. És végül hét ismétlés generálja a teljes mozgást, 180º.
- Tricepsz merülés: három sorozat 12 ismétlés. Egy szék segítségével tegye rá a kezét, különítse el a lábát, és engedje le a csípőjét, közben hajlítsa meg a könyökét.
- Felső és alsó hasizom: 3 sorozat 20 ismétlés. A felső hasizom esetében: a padlón a hátán fekve emelje fel a csomagtartót 45 ° -ra. Az alsó hasizom esetében: a padlón fekve emelje fel mindkét lábát 45 ° -os szögbe.
- Asztal: 3 db 30 másodperces sorozat. Az alkarokat a padlóra helyezzük, és a lábgolyókat megtámasztjuk.