Diéta és hidratálás a 21K futtatásához; Futó vagyok

A félmaratoni szezon közepén vagyunk, és amire vágysz, az az, hogy elérd a céljaidat. Itt adunk néhány általános ajánlást, amely egy 55 kilogrammos átlagos súlyú futón alapul, és aki a verseny előtti három napra gondol.

Reggeli

1 pohár természetes gyümölcslé narancs grapefruit ananász, sárgarépa vagy répa

Válasszon egy lehetőséget a) 1/2 csésze zabpehely kevés világos tejjel + stevia és fahéj) 2 gofri vagy palacsinta teljes kiőrlésű liszttel 1 ek juharral vagy mézes decsel) 1 bagel 1 evőkanál mogyoróvajjal és lekvárral 2 szelet pulykamell + 1 reb panela sajt + paradicsom

Kávé, vagy zöld tea

Reggel közepén uzsonna

15 mandula vagy 10 dió vagy 1/3 csésze sózott földimogyoró vagy 1 zacskó pisztácia

1 banán vagy 1 nagy alma vagy 1 nagy körte vagy 2 csésze eper vagy 2 mandarin vagy 2 nagy kivi

1 természetes völgy vagy zabpehely bár

Étel

Zöldségleves

1. 1/2 csésze rizs vagy 1 1/2 csésze tészta vagy 3 kukorica tortilla vagy 3 sanissimo tostadas vagy 1 bolillo morzsa nélkül vagy 4 nopal tortilla

90 g csirkemell vagy grillezett hal

2 paradicsom (magas a káliumtartalma a görcsök elkerülése érdekében)

1 banán vagy 1 mangó, vagy egy nagy körte, vagy 1 grapefruit, édesítve steviával vagy 4 datolyával vagy egy citrom hógolyóval.

Délután uzsonna

10 mandula vagy 6 dió vagy 18 pisztácia vagy 7 olajbogyó

10 szőlő vagy 1 csésze dinnye vagy 1 csésze vörös gyümölcs vagy 3 guava

1 mini pattogatott kukoricacsomag vagy 1 lekvár szendvics vagy 3 amarant kör vagy 1 Natural Valley multi trail bár

Vacsorák

---