Diéta és sporttáplálkozás edzéshez és versenyhez
A sporttáplálkozás nagyon fontos tényező a sportteljesítmény. A célod az biztosítja a megfelelő mennyiségű energiát, valamint tápanyagok a szövetek fenntartására és helyreállítására, valamint a test anyagcseréjének szabályozására.
A makrotápanyagok (szénhidrátok, fehérjék és zsírok) fontos szerepet játszanak az atléta számára, akinek hozzájárulását az edzettség, a verseny és a gyógyulás függvényében kell módosítani. Egy másik alapvető szempont a biztosítás jó hidratálás. Ezen túlmenően fontos a jelenlegi gyógyszerek bizonyítékain alapuló sportkiegészítők használata annak érdekében, hogy ezek révén előnyökhöz jussanak, elkerüljék az egészségügyi kockázatokat és a doppingolást.
MAKROVIZSGÁLATOK A SPORTBAN
A szénhidrátok a zsírokkal együtt a fő energiaforrás testünk számára. A szénhidrátok a főek üzemanyag izmainknak közepes és nagy intenzitású vagy időtartamú gyakorlatokon vagy foglalkozásokon, és ezek biztosítják a szükséges energiát ahhoz, hogy edzés közben megfelelő izomösszehúzódást tudjunk fenntartani.
A szénhidrátok hozzájárulása számos tényezőtől függ, például: a testmozgás típusától, gyakoriságától, időtartamától és intenzitásától, az edzés szintjétől és az előző étrendtől.
Szénhidrátok vagy szénhidrátok
Szénhidrátok az edzés ideje alatt
Az edzés időszakában a szénhidrátok célja fenntartják a test lerakódásait ezek optimális állapotban és a gyakorlat végrehajtásához szükséges energia megfelelő hozzájárulása az izmok glükóz hozzájárulása révén.
A sportoló étrendjének szénhidrátmennyiségének becslése a testtömegtől és a gyakorlat intenzitásától függ.
Szénhidrátok a verseny előtti héten
Ennek a szakasznak a célja: növekedés szignifikánsan glikogénraktárak a diéta szénhidrátjának növelésével és az edzés intenzitásának fokozatos csökkentésével. Az első szakaszban (az előző hetek első 4 napján) azt javasoljuk, hogy fokozatosan növelje fogyasztását a napi szénhidrátbevitel becsült értéke fölé. A második szakaszban (az utolsó 3 előző napban) csökkenteni kell az edzés idejét és intenzitását, és tovább kell növelni a szénhidrátbevitelt kb. 7-10 g CH/testtömeg-kg-ig, fenntartva azt az edzés napjáig. verseny.
Azok a sportolók részesülnek ebben a stratégiában a legjobban, akik hosszan tartó sportokat (> 90 percet) folytatnak, mint például maraton, triatlon, kerékpározás, úszás stb.
Szénhidrátok verseny közben
Számos tanulmányban a szénhidrátbevitel előnyeit figyelték meg hosszú távú sportok (> 90 perc) vagy 70% vagy annál nagyobb intenzitással.