Diéta és táplálék ultratávolságra
Az ultratávolsági (UD) teszteket az jellemzi, hogy futás közben több mint 4-6 óra vagy kerékpárral 12 óra időtartamúak, vannak UD úszási tesztek is. Lehetnek 1 napos versenyek vagy szakaszos versenyek, és a környezeti feltételek nagyon eltérőek lehetnek. Ez a fajta verseny egyre népszerűbbé vált, az ultra-távú versenyek példaként megemlíthetjük az Ironman triatlont, az ultramaratonokat vagy a 6 órás futást meghaladó távolságokat teljesítő ultravonalakat, mint például az Ultra Cavalls del Vent, a Maratón des Sables vagy az Ultra Mont Blanc nyomvonala (UTMB).
A következő videóban elmondom Önnek az ultratávú sportoló étrendjének általános jellemzőit.
MA KEZDJE VIGYÁZNI MAGÁT
Hívjon most a 93 218 95 32 telefonszámon, vagy kövessen minket a közösségi hálózatokon
Szüksége van személyre szabott figyelemre?
Az Alimmenta Klinikán dietetikusok-táplálkozási szakemberek, endokrin orvosok és táplálkozási pszichológusok csapata található, akik segítenek a testsúly és az egészségügyi célok elérésében. Segíthetünk barcelonai klinikánkon vagy online videokonferenciákon keresztül. Később beszélünk?
Étel az ultratávos verseny alatt
Az ultratávos verseny során a negatív energiamérleg Mivel az energiafogyasztás nagyobb, mint az az energiabevitel, amelyet a sportoló képes teljesíteni. Ebben a típusú vizsgálatban, ahol a gyakorlat idővel meghosszabbodik, és a maximális oxigénfogyasztás (VO2max) körülbelül 55% -ának intenzitásával történik, a test elsődleges üzemanyagként izom- és májglikogént és zsírsavakat használ. izom és zsírszövet. Használhatja a megjelenő izomfehérjéket és laktátot is.
Ez a negatív energiamérleg Ez nem probléma, Úgy értem, hogy fiziológiailag a test szervezi az üzemanyagokat a szükséges energia megszerzéséhez és feltéve, hogy a a sportoló megfelelő képzettséggel rendelkezik és diétával rendelkezik, megfelelő pótlás és hidratálás, lehetséges a gyakorlat meghosszabbítása és az intenzitás órákig történő fenntartása. Az ultratávú sportoló kihívása az alkalmazkodás mindez a tervezés az Ön egyedi igényeinek megfelelően, és képes legyen fenntartani mondta a tervezés az egész verseny ideje alatt.
Fő korlátozó tényezők az ultratávolsági tesztek teljesítménye az a glikogén kimerülése izmos, víz és elektrolit egyensúlyhiány, és tényezők szív- és érrendszeri.