Diéta és testmozgás

Gyakorlat

A szíved izom. Mint minden más izomnak, aktívnak kell lennie. Ez az egyik oka annak, hogy a testmozgás olyan fontos az egészség szempontjából.

Kérdezze meg orvosát az Ön számára legmegfelelőbb edzésprogramról. Az általában ajánlott mérsékelt aerob edzés napi 30 percig, heti három-ötször.

diéta
Sokan úgy találják, hogy elsőre jól járnak a testmozgással, de egy idő után megtalálják a leszokás okait. Meg fogja találni, hogy könnyebb ragaszkodni egy edzésprogramhoz, ha olyan tevékenységet tartalmaz, amely tetszik, és amely illeszkedik a napi rutinjához. A változatosság segít abban is, hogy tovább haladj - talán hetente egyszer vagy kétszer hosszú sétát tesz és hétvégén teniszezhet egy barátjával.

Válogasson, tegye azt, amihez kedve van, ne kezdje túl hirtelen. És mindenekelőtt élvezze!

Fogyjon le a túlsúlyról

Ha a testsúlya meghaladja a kelletét, a magas vérnyomása rosszabbodhat. A test kénytelen több vért mozgatni, ezért a szívnek keményebben kell dolgoznia. Ha orvosa úgy gondolja, hogy fogynia kell, de korábban nehezen tudta lefogyni, kérjen tanácsot orvosától az étrend és a testmozgás terén.

Tippek kevesebbet enni

  • Főtt vagy grillezett ételeket fogyasszon, nem sült formában
  • Kerülje a krémes salátaönteteket (majonéz stb.)
  • Ne egyél sajtalapú snackeket vagy előételeket
  • Kérd meg őket, hogy tegyék a mártást a tányér oldalára