Diéta Finomítsa be a szívét az étrend segítségével
tévedhetetlen irányelvek
A modern társadalomban továbbra is a szív- és érrendszeri betegségek a legelterjedtebbek. Ezt az étrendet kell betartanunk, hogy megvédjük magunkat ezektől
Az egyik legjobb állásfoglalás, amelyet az év bármely szakában figyelembe vehetünk, miután lemaradtunk vagy teljesítettük a megszokottakat, hogy jelentkezzünk (és elmegyünk) az edzőterembe, megtanulunk (mindenképpen) angolul és megállunk (ezúttal komolyan) dohányzás, van vigyázzon szív- és érrendszeri egészségünkre.
Ennek eléréséhez a fenti első és harmadik kívánság nagy segítség lesz, mivel a testmozgás rendszeres és rendszeres gyakorlása az Oktatási, Kulturális és Sportminisztérium szerint csökkenti többek között az elhízás, a magas vérnyomás és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. egészségügyi problémák. Felnőtteknek szóló ajánlása az hetente legalább 150 perc edzést végezzen mérsékelt, 75 perces erőteljes tevékenység, vagy mindkét aktivitás ekvivalens kombinációja.
A szív-egészséges étrend a gyümölcs-, zöldség- és zöldségfélék napi fogyasztásának növelésével kezdődik
A dohányzással kapcsolatban ne feledje, hogy - amint azt a Spanyol Szív Alapítvány (FEC) jelzi - kerülje csökkenti a szívroham kockázatát 20% és 50% közötti hirtelen halálnak elég oknak kell lennie a leszokáshoz. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint a szív- és érrendszeri betegségek az első halál oka a világon, és többségük megakadályozható.
Amellett, hogy ezt a két szokásmódosítást elvégezzük, ha még nem tettük meg, diétával is segíthetjük szívünket. Hogyan? A FEC javasolja a szív-egészséges étkezési piramis és irányelvei nagyon világosak: a tövében zöldségek találhatók, amelyekből azt tanácsolja, hogy naponta három és négy adag között vegyenek be; szezonális gyümölcsök következnek (napi két és három adag között). Emellett napi három adag teljes kiőrlésű gabonát (fontos, hozzáadott cukor nélkül), egy vagy két adag tejterméket, napi négy evőkanál Szűz oliva olaj valamint napi adag dió (hozzáadott só nélkül), fűszerek vagy aromás gyógynövények. Heti háromszor kell hüvelyeseket fogyasztani, heti három és öt nap között halat, fehér húst és tojást; szórványosan pedig vörös húsok, kolbászok, felvágottak és édességek.