Diéta, hogyan lehet ellenőrizni az adagokat La Prensa Gráfica
Az ételrész-szabályozás segítségével szinte mindent megehet, amit csak akar, miközben szabályozza a bevitt kalóriákat.
Ehhez integrálni kell az egészséges étrendet, és ellenőrizni kell bizonyos elfogyasztott ételek adagjait.
A Cochrane Könyvtár 2015-ben publikált 72 tanulmányának áttekintése szerint ilyen sok étel mellett nehezen mondunk nemet. "A tanulmányok következetesen azt mutatják, hogy amikor nagy adagot kapunk, többet eszünk, pedig nem vagyunk éhesek" - mondja Dr. Lisa Young, Ph.D., RD, a "The Portion Teller Plan" könyv szerzője ( Morgan Road Books, 2005) és a New York-i Egyetem táplálkozási adjunktusa.
Tehát lehet, hogy a derékmérésünk csökkentése olyan egyszerű, mint az általunk kissé felszolgált ételek adagjának csökkentése? Ez segíthet, mondja Young és más szakértők. De az adagok csökkentése csak egy darab a puzzle-ból. A súlykontroll és a jó egészség érdekében vannak olyan ételek is, amelyeket nagyobb adagokban szeretne fogyasztani. És hacsak nem tesz lépéseket annak biztosítására, hogy megelégedjen a kisebb adagokkal, valószínűleg fokozatosan megnő az adagok anélkül, hogy észrevenné. Kövesse az alábbi technikákat, hogy elősegítse az agyad felismerését és az egészséges adagok fogyasztását.
Válasszon intelligens adagot minden étkezéshez
Az adagkontroll használata a fő táplálékfelvételi stratégiának lehetővé teszi, hogy szinte minden ételt elfogyasszon, miközben nyomon követi az elfogyasztott kalóriákat. És a kalóriamegtakarítás jelentős: az adagok normalizálása csak egyharmaddal, napi körülbelül 527 kalóriával csökkentheti a kalóriabevitelt, egy tanulmány szerint. Ha minden más a régiben marad, akkor hetente elveszíthet egy fontot.