Diéta intervallum- és csapatsportokhoz
Az intervallum és a csapatsportok több csoportba sorolhatók: csapatsportok a pályán (futball, amerikai futball, rögbi, baseball.), Csapatsportok a pályán (kosárlabda, röplabda, kézilabda, futsal.) És ütő sportok (tenisz, squash, lapáttenisz.).
Mindezen sportágakban a fizikai aktivitás intenzitása és időtartama kevésbé kiszámítható, ezért az étrend-tervezés összetettebb.
Különböző konkrét szempontokat kell megfigyelni, mint például az atléta helyzete vagy szerepe a csapatban, a meccs felosztásának időtartama, a köztük lévő szünetek, a szezon alatti események gyakorisága, a játék területe. játék.
A szituációk ezen heterogenitása egyszerűsíthető nagy intenzitású intervallummal, alacsony intenzitású tevékenységekkel és/vagy pihenéssel.
A táplálkozási célokat a csapat- és intervall sportokban úgy kell megtervezni, hogy figyelembe vegyék az év három fő időszakát: előszezon, versenyszezon és pihenés.
HA TÁPLÁLKOZÓ SZAKMAIRA VAN SZÜKSÉGET, HOGY Táplálkozási tervet készítsen Önnek, akkor a DIETFARMA-tól mi segítünk:
Előszezon céljai
A csapatsport ezen szakaszában a sportolók edzést és felkészülést végeznek a verseny időszakára. A következő célkitűzéseknek kell teljesülniük ahhoz, hogy a következő szakasz tökéletes állapotban legyen:
Érje el a megfelelő testalkatot
A megfelelő testalkat elérése érdekében nagyon fontos a kalóriabevitel szempontjából megfelelő étrendi tervek kidolgozása, és nem az alkoholfogyasztás vagy az egészségtelen táplálkozási szokások ösztönzése a csapatban.
A jó étkezési szokások eléréséhez elengedhetetlen a táplálkozási nevelés, ahol az egészséges szokásokat és az energiafogyasztást a fizikai aktivitás révén prioritásként kezeljük, mielőtt kalóriakorlátozást végeznénk.
Érjen el elegendő energiát az edzéshez való alkalmazkodáshoz
Az energiafogyasztást a teljes energiafogyasztáshoz kell igazítani, hogy egyrészt elkerülhető legyen a nem kívánt súlygyarapodás, ha a kalóriabevitelt megnövelik; másrészt az energiahiány miatt a sportteljesítmény hiányának elkerülése, ha a kalóriabevitel csökken.
Az étrend-felmérések azt mutatják, hogy a férfi sportolók napi 4-5 500 kcal közötti energiafogyasztást jelentenek, és a női sportolók energiaigénye 20-30% -kal alacsonyabb lehet, mint a férfiaké, főleg kisebb méretük miatt.
Helyesen oszlatja el a makrotápanyagok bevitelét
A makrotápanyagok megoszlása az előszezon szakaszában a csapatsportban a következő legyen:
A szénhidrátbevitelnek napi 5-7 g/testtömeg-kg-nak kell lennie, ami segít fenntartani az edzésekhez megrakott glikogén-tartalékokat. Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy testünkben a szénhidrátok a fő energiaforrások, amelyek révén az energia gyorsabban nyerhető.
A fehérjebevitel napi 1,2-1,4 g/testtömeg-kg lesz, ami lehetővé teszi számunkra a sérült izmok növekedését és helyreállítását.
A zsírbevitelnek a napi elfogyasztott teljes energia körülbelül 25-35% -ának kell lennie, és végső értéke a szénhidrátok és fehérjék bevitelétől függ. Miután kiszámolták a szénhidrátok és fehérjék grammját, a teljes energia eléréséig fennmaradó kcal-t zsírok alkotják, amelyeknek ebben a tartományban kell lenniük.
A versenyszezon célkitűzései
A versenyszezon szakaszában a sportolóknak számos célkitűzést kell teljesíteniük, amelyek fontosak lesznek a verseny maximális teljesítményének eléréséhez:
Helyesen oszlatja el a makrotápanyagok bevitelét
Nagyon fontos a makrotápanyagok megoszlása a versenyszezonban a csapatsportokban, mivel ez az a pillanat, amikor el kell érnünk a maximális teljesítményt, és számukra a makrotápanyagok hozzájárulása elengedhetetlen.
A szénhidrátbevitelnek napi 5-7 g/testtömeg-kg-nak kell lennie, és azon sportolóknak, akiknek ugyanazon a héten több napos versenyük van, napi 7-10g/testsúly-kg-nak kell lenniük. A fehérjebevitel napi 1,2-1,4 g/testtömeg-kg lesz. A zsírbevitelnek a napi elfogyasztott teljes energia körülbelül 25-35% -ának kell lennie, és végső értéke a szénhidrátok és fehérjék bevitelétől függ.