Diéta kalkulátor, testzsír százalék kalkulátor

A diéta vagy az edzésprogram hatásait csak pontos biometrikus adatokkal lehet ellenőrizni. Ez a weboldal segít kiszámítani a testtömeg-indexet (BMI), a derék/magasság arányt, a testzsír százalékot és a sovány testtömeget. A számológép becsli az Ön aktivitási szintjéhez szükséges kalória- és fehérje mennyiséget is. A diéta előrehaladásának nyomon követéséhez hetente legalább egyszer meg kell mérnie és meg kell mérnie magát, és a méréseket naplóba kell rögzítenie. Ha táblázatban tárolja az adatokat (például Microsoft Excel), grafikonokat hozhat létre, hogy könnyebben lássa a trendeket.

Az elfogyasztott ételben lévő kalóriák és a testünk által elfogyasztott kalóriák száma közötti egyensúly meghatározza, hogy fogyunk vagy hízunk-e. A felesleges kalóriákat általában testzsírként tárolják. Az állandó súly megtartása érdekében az étrendben lévő kalóriák számának meg kell egyeznie a testmozgás során felhasznált kalóriák számával, amelyek hulladékként, zsírként, menstruációs áramlásként, magömlésként ürülnek ki, vagy a bőr, a haj megújulásához, körmök és egyéb szervek. A fogyáshoz kevesebb kalóriát kell fogyasztanunk, mint amennyire a testünknek szüksége van. Ily módon a testzsír biztosítja a szükséges kalóriák egy részét. A diéta megkezdése előtt forduljon orvoshoz vagy dietetikushoz, különösen ha gyógyszereket szed.

A testnek fehérjére van szüksége az izmok fenntartásához és a hormonok előállításához. Az esszenciális zsírsavak szükségesek a sejtek replikációjához és az idegrendszer szerkezetének fenntartásához. Ezért minden kalóriacsökkentést a telített zsír és szénhidrát csökkentésével kell végrehajtani. Az étrendnek mindig megfelelő mennyiségű fehérjét és esszenciális zsírsavakat (EFA) kell biztosítania. A szervezetnek naponta legalább 15 gramm EFA-ra van szüksége, amelyet halak és diófélék fogyasztásával lehet előállítani. Kerülni kell a nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendeket (kevesebb, mint 1 300 kalóriát naponta), mivel ezek általában nem biztosítják a jó egészséghez szükséges összes tápanyagot.

Az alábbi űrlap kiszámítja a napi fehérjeszükségletet, a testtömeg-indexet (BMI), a derék/magasság arányt és a testzsír százalékot a test különböző részeinek kerülete alapján. Ezek a számok segíthetnek megbecsülni a test javulását. A testzsír százalékának kiszámításához a méréseknek 1/4 hüvelykes pontossággal kell lenniük. Méréskor ellenőrizze, hogy a szalag kissé feszes-e, de nem nyomja össze a bőrt.

Magasság - cipő nélkül mérve
Súly - reggel ruha nélkül, mosdóba, étkezés vagy ivás előtt mérve.
Derék (férfiak) - vízszintesen mérve, a köldök szintjén
(Nők) - vízszintesen mérve, a minimális hasi szélesség szintjén
Nyak - a gége alatt mérve, a szalag enyhén a mellkas felé hajlik.
Csípő (csak nőknél) - a legnagyobb vízszintes kerület a csípő körül