Diéta korcsolyázóknak és korcsolyázóknak A sporttáplálkozási szakember
A korcsolya-étrend és a megfelelő edzés segít teljes potenciáljának elérésében és a sérülések elkerülésében. A korcsolyázáshoz olyan fizikai tulajdonságokra van szükség, mint a szív- és érrendszeri állóképesség, erő, rugalmasság, erő, koordináció, mozgékonyság, egyensúly és precizitás.
A korcsolyázóknak meg kell erősíteniük karjaikat és lábaikat, és a nagyobb mozgékonyság érdekében meg kell igazítaniuk testzsírjukat. A korcsolyázás általában aerob sport, nagy intenzitású anaerob pillanatokkal, amelyek különböző energiarendszereket aktiválnak.
A néhány másodperces erőfeszítéseket az ATP prekurzorának számító foszfokreatin táplálja. Körülbelül 1 perces erőfeszítések során a korcsolyázók glükózt vagy glikogént használnak üzemanyagként.
Korcsolyázás energiaigénye
Energiafelhasználása nagyobb lesz, ha növeli a testmozgás idejét és intenzitását. Mivel a szénhidrátok a fő tüzelőanyagok, elegendő mennyiségben, jól elosztva és lehetőleg alacsonyabb glikémiás indexű (burgonya, tészta, teljes kiőrlésű kenyér és rizs) fogyasztása szükséges. Így elkerülheti a fáradtságot és nem csökkenti a teljesítményét.
A korcsolya étrendben javasolt tápanyagok aránya: 40% szénhidrát, 30% fehérje és 30% zsír.
Amint arról a különböző sportágakról szóló cikkünkben tárgyaltunk, a korcsolyázás gyakorlásának leggyakoribb problémái a következők: túlzott edzés, túlzott sérülések és a rossz étrend-tervezés. Mindegyikük minimálisra csökkenthető az étrend kis eltéréseivel.
Korcsolya étrend
Amit eszel, ugyanolyan fontos, mint amikor megeszed. Fontos, hogy elegendő energia-, tápanyag- és folyadékellátást biztosítson. Ha a súly és a testzsír százalékának csökkentése a cél, akkor a sporttáplálkozási szakembernek a korcsolya étrendjét kalóriakorlátozási kritériumokkal kell igazítania.
Próbáljon megenni legalább két-három órával edzés vagy verseny előtt. Fogyasszon alacsony glikémiás szénhidrátokat, például zabot, barna rizst, quinoát, teljes kiőrlésű tésztát, kézműves kenyeret a teljesítmény maximalizálása érdekében. A tányérszabály alapján tartalmazzon sovány fehérjét és kedvező zsírt ebben az étkezésben.
Kerülje az egyszerű szénhidrátokat, amelyek finomított lisztekből vagy cukrokból származnak, mert aktiválják az inzulint, a zsírraktározást és a gyulladást, ezáltal növelve a sérülés kockázatát.
A korcsolya étrendjében fogyasszon mértékkel sültet és zsírt, mivel ezek lassan megemésztődnek, és nehézségeket vagy emésztési zavarokat okozhatnak edzés vagy verseny közben. A magas rosttartalmú ételek gáz- vagy gyomor-bélrendszeri kényelmetlenséget okozhatnak.