Diéta meghatározott abs esetén - MENzig
Sokan úgy gondolják, hogy a testgyakorlás elegendő a hasizmok jelölésére, de semmi sincs távolabb az igazságtól. A megfelelő étrend elengedhetetlen egy hatos csomag megjelöléséhez, és a MENzig.fit oldalon elmagyarázzuk, miből kell állnia.
Mert MENzig | 2020. szeptember 08
Ha úgy gondolja, hogy azzal, hogy bezárja magát az edzőterembe, mindent megtett, hogy megmutassa hasizmait, téved. Megfelelő táplálkozás nélkül nem fogja látni a sok testmozgás eredményét. Fedezze fel a MENzig.fit segítségével, mi az a diéta, amellyel meg tudja formálni a hasizmait.
A testzsír, a fő akadály
A jó testmozgás lehetővé teszi a hasi terület megerősítését, igaz. De minden ez a gyakorlat nem lesz látható, ha nem támadja meg azt a zsírt, amelyet a test hajlamos felhalmozni ebben a testrészben. Valójában a hasi terület az egyik testrész, ahol a zsírnak könnyebb felhalmozódnia, ezért ezt a legnehezebb meghatározni. Ezen a ponton játszik szerepet a hasi étrend, mint a testgyakorlás kötelező kiegészítője.
Csökkentenie kell a hasi zsírt, és ez átmegy kevesebb kalóriát fogyaszt. Ha az étrendünket úgy módosítjuk, hogy kalóriadeficitet indukáljon, a test észreveszi a kalóriahiányt, és végül zsírraktárakat fog húzni a kompenzáció érdekében. A megoldás benne van kevesebb kalóriát fogyasszon, mint amennyit költünk alapanyagcserénk és napi tevékenységeink révén.
Azt mondta, hogy, Mit kell enni, hogy abszolút acél legyen?
Fehérje és alacsony zsírtartalom, elengedhetetlen a hasi étrendben
Mint mondtuk, két alapvető tényező definiálja az abs-t: izomépítés és zsírégetés. Étrendünk tehát nem hagyhatja figyelmen kívül ezt a kihívást. Fehérjében gazdag, alacsony zsír- és szénhidráttartalmú étrend segít megszerezni a faragott hasizmok, amire vágysz:
- Fehérjék: sok más funkció mellett a fehérjék azok, amelyek segít felépíteni az izmokat és az izomrostok regenerálására. Ezenkívül a fehérje jóllakottá teszi Önt, ami lehetővé teszi az étvágy csökkentését alacsonyabb kalóriabevitel mellett. Természetesen minőségi fehérjékre kell fogadnia. A legelőnyösebbek a szervezet számára az állati eredetű fehérjék, mert minden esszenciális aminosavat tartalmaznak. Féltelen tejtermék, tojás, hal, csirkemell, alacsony zsírtartalmú hús.. Ezeknek a termékeknek az étrendben jelen kell lenniük, hogy meghatározzák az abs-t.
- Egészséges zsírok: Valóban, csak egészségeseket. A telített vagy transz-zsírok teljesen tilosak az étrendben, ha hat csomagot szeretne megjelölni (és minden olyan egészséges étrendben, amely megéri a sóját), mert ezek lesznek tapadjon a hasra, az izmokat rejtve hagyva. De a szervezetnek zsírokra van szüksége a helyes működéséhez, ezért az étrendben szerepelnie kell az olyan élelmiszerekben jelen lévő telítetlen zsíroknak, mint az olajos hal, olívaolaj vagy dió.
- Szénhidrátok: A zsírvesztés csökkentése érdekében csökkentse a szénhidrátfogyasztást azáltal, hogy alacsonyabb glikémiás indexű szénhidrátokra, például hüvelyesekre, zabra vagy teljes kiőrlésű gabonákra fogad. Amellett, hogy kevesebb inzulint szabadít fel, lassabb emésztést okoznak.