Diéta szinkronúszáshoz és úszókhoz
A szinkronúszás olyan fizikai tulajdonságokat ötvöz, mint az agilitás, az egyensúly, a szív- és érrendszeri állóképesség, az erő, a rugalmasság és az erő. Ebben a cikkben elmagyarázzuk, miből áll a szinkronúszás étrendje a teljesítmény javítása és a sérülések megelőzése érdekében.
Az úszóknak meg kell erősíteniük a karokat és a lábakat, és igazítaniuk kell testzsírjukat. A szinkronúszás általában nagy intenzitású anaerob momentumokkal rendelkező aerob sport, amely különböző energiarendszereket használ fel, néhány másodperces erőfeszítésekkel az ATP elődjének, a foszfokreatinnak. Körülbelül 1 perces erőfeszítések során glükózt vagy glikogént használnak üzemanyagként.
A szinkronúszás energiaigénye
Energiafelhasználása nagyobb lesz, ha növeli a testmozgás idejét és intenzitását. Mivel a szénhidrátok a fő tüzelőanyagok, elegendő mennyiségben, jól elosztva és lehetőleg alacsonyabb glikémiás indexű (burgonya, tészta, teljes kiőrlésű kenyér és rizs) fogyasztása szükséges. Így elkerülheti a fáradtságot és nem csökkenti a teljesítményét.
Az étrendben javasolt tápanyagok aránya a szinkronúszáshoz: 40% szénhidrát, 30% fehérje és 30% zsír.
Amint arról a különböző sportágakról szóló cikkünkben beszámoltunk, a szinkronúszás gyakorlásának leggyakoribb problémái a következők: túlzott edzés, túlzott sérülések és a rossz étrend-tervezés. Mindegyikük minimálisra csökkenthető az étrend kis eltéréseivel.
Szinkronúszó diéta
Amit eszel, ugyanolyan fontos, mint amikor megeszed. És fontos, hogy biztosítson elegendő energia-, tápanyag- és folyadékellátást. Ha a súly és a testzsír százalékának csökkentése a cél, akkor a sporttáplálkozási szakembernek az étrendet a szinkronúszáshoz kell igazítania a kalóriakorlátozási kritériumokkal.
Próbáljon megenni legalább két-három órával edzés vagy verseny előtt. Fogyasszon alacsony glikémiás szénhidrátokat, például zabot, barna rizst, quinoát, teljes kiőrlésű tésztát, kézműves kenyeret a teljesítmény maximalizálása érdekében. A tányérszabály alapján tartalmazzon sovány fehérjét és kedvező zsírt ebben az étkezésben.
Kerülje az egyszerű szénhidrátokat, amelyek finomított lisztekből vagy cukrokból származnak, mert aktiválják az inzulint, a zsírraktározást és a gyulladást, ezáltal növelve a sérülés kockázatát.