Diéta Szívroham után fogyasztandó ételek és kerülendő ételek - életmód
Összegzés
Szívroham után a kezelés a jövőbeni szívroham vagy bármilyen kapcsolódó szövődmény, például agyvérzés megelőzésére összpontosít.
Amit eszel, hatással van a test működésére, beleértve a szívét is. Az étkezési szokások megváltoztatása csökkentheti az újabb szívroham kockázatát.
Az alábbiakban részletezzük a segíthetõ étrendeket és az ártalmas ételeket.
A legjobb szív egészséges ételek
A szív egészséges étrendje a következőkből áll:
- sok gyümölcs és zöldség
- sovány húsok
- bőr nélküli baromfi
- dió, bab és hüvelyesek
- Hal
- teljes kiőrlésű gabonák
- növényi olajok, például olívaolaj
- alacsony zsírtartalmú tejtermékek
- tojás (hetente legfeljebb hatot ehet)
Mindezekben kevés a telített zsír és az üres kalória. Általános szabályként ellenőrizze, hogy a tányérja félig tele van-e, és minden étkezéskor különféle zöldségeket tartalmaz-e.
Konzervált és fagyasztott gyümölcsök és zöldségek friss fajták helyett használhatók, amennyiben nem tartalmaznak sót vagy cukrot.
A hal az egyik legjobb étel a szíved számára, de ki kell választanod a megfelelő típusokat. Az olajos halat tartják a legjobbnak, mert tele van omega-3 zsírsavakkal, amelyek segítenek csökkenteni a koleszterinszintet és elősegítik az érrendszer egészségét.
Próbáljon legalább heti 2 halat felszolgálni. Ilyenek például:
- Lazac
- szardínia
- pisztráng
- hering
- makréla
Italok esetében a legjobb megoldás a víz. Ha nem tetszik a víz íze, akkor kísérletezzen egy citrom, uborka vagy bogyó felvágásával és a vízhez adásával, hogy teljesen természetes ízt kapjon.
Diéta típusok
Ha érdekel egy strukturáltabb étkezési terv, akkor fontolja meg a szív egészséges étrendjét.
Ne felejtse el naprakészen tartani orvosát. Mondja meg nekik, ha új étrendet próbál kipróbálni, vagy beutalót kér egy táplálkozási szakemberhez, aki segíthet kiválasztani egy meglévő étrend-tervet, vagy testre szabhatja azt.
mediterrán diéta
A mediterrán étrend az elmúlt években nagy figyelmet keltett, és ennek oka van.
A hosszú távú tanulmányok áttekintése rámutat ennek az étrendnek a kardiovaszkuláris előnyeire, amelyek segíthetnek csökkenteni a szívbetegség és a stroke kockázatát.
Ez az étrend az egészséges zsírokra, hüvelyesekre, halakra, babokra és gabonára, valamint rengeteg friss zöldségre és gyümölcsre összpontosít. A tejtermékeket és a húst csak alkalmanként élvezhetik.
A mediterrán étrend a vaj helyett a növényi olajok, például az olívaolaj használatára is összpontosít.
Ha úgy dönt, hogy tejtermékeket épít be az étrendbe, győződjön meg arról, hogy azok zsírtartalma 1% vagy kevesebb. Ez csökkenti a telített zsír teljes bevitelét.
Keressen teljes zsírtartalmú lehetőségek helyett sovány tejet és zsírmentes joghurtot.
A magas vérnyomás (DASH) diétás megközelítései egy másik étkezési terv, amelyet a szív egészségének elősegítésére használnak a vérnyomás csökkentésével.
A mediterrán étrendhez hasonlóan a DASH diéta a sovány húsok mellett a növényi eredetű ételekre összpontosít.
A legnagyobb különbség az, hogy a DASH a nátrium csökkentésére összpontosít az étrendben, napi 1500 2300 mg céllal.
Míg a mediterrán étrend nem foglalkozik közvetlenül a nátrium-határértékekkel, a több növényi étel fogyasztása természetesen kevesebb nátrium-bevitelt jelenthet.
A DASH segítségével napi 2-3 adag alacsony zsírtartalmú tejterméket is megehet. Összességében a DASH elősegíti a vérnyomást és a szív egészségét azáltal, hogy természetesen csökkenti a nátrium- és koleszterinbevitelt.
Egyél növényi eredetű
A "növényi táplálékkal" táplálkozásként is ismert növényi alapú étrend abból áll, hogy kevés vagy egyáltalán nem fogyaszt húst.