Trükkök a fogyáshoz A szénhidrátfogyasztás abbahagyásának négy igazi veszélye
A ketogén étrend düh a fogyásban, de tudta-e, hogy egy egész élelmiszercsoport kivágása sok mellékhatással jár?
A alacsony szénhidráttartalmú étrend évek óta népszerű, de mostanában sokkal többet olvas a keto rend, mit aggaszt egyes táplálkozási szakemberek. Attól függően, hogy mit eszik, a szénhidrát-fogyasztási terv még korlátozóbb lehet, mint egy ketogén. Bár a napi megengedett grammokra nincs pontos korlát (általában 5–10%), ez a megközelítés lényegében magában foglalja a lehető legtöbbet tőlük.
Figyelembe véve, hogy a zöldségek adagonként általában 3-4 gramm nettó szénhidrátot tartalmaznak, és egy uncia dió nagyjából ugyanazt biztosítja, ez a cél teljesen kiküszöböli ezt a tápanyagot távolítson el egészsége szempontjából több védő ételt, mint bármely más kezelés.
Cynthia sass, dietetikus az "Egészségügy" című cikkében emlékeztet arra, hogy ugyanez történt évekkel ezelőtt a zsírokkal kapcsolatban: "Ennek az irányzatnak a filozófiája a végletekig vitték. A lipideket teljesen megrontották. Kezeltem azokat az ügyfeleket, akiknek megszállottja volt, hogy mindenáron elkerüljék őket. Ha valami adagonként akár fél grammot is tartalmaz, eltávolították, mert a nap végén túl sokat adtak hozzá. Ez a gondolkodásmód vezetett az üresség szénhidrátokkal és cukorral való feltöltéséhez, ami végül azt eredményezte a súlygyarapodásban és számos mellékhatásban mint a száraz bőr a hormonális egyensúlyhiányig ".
Mondj nemet a száműzetéshez
Ne szüntesse meg teljesen nincs táplálkozási csoport. Ettől kezdve a választott megközelítésnek minőségi és kiegyensúlyozottnak kell lennie. Teljesen igaz, hogy vannak olyan rossz szénhidrátok, mint a feldolgozott gabona és a finomított cukor, de ez csak a történet része. A-val magyarázható hasonlat A sportról: Egyes edzéstípusok sérüléshez vezethetnek, de ez nem jelenti azt, hogy kerülni kellene a teljes testmozgást. A cél az készítsen megfelelő típust és mennyiséget haszonszerzés céljából. Ugyanez vonatkozik a hidrátokra is.
Ne feledje, hogy a mennyiség nem mindenkinek egyforma: a test üzemanyagigénye korától, nemétől vagy ideális súlyától függ
Fogyjon és tartsa meg egészséges testsúlyát, és akadályozza meg a betegségeket, például a cukorbetegséget nem igényel ilyen szélsőséges korlátokat. Valójában mindezek kiküszöbölésének kísérletei mind az életminőség, mind az egészség szempontjából nagyon sokkolóak. Mondunk nektek, amelyeket érdemes szem előtt tartani.
Az alapvető tápanyagok elvesztése
A rostbevitel ajánlott napi célja legalább 25 gramm. És ez a fontos tápanyag csak olyan ételekben található meg, amelyek szénhidrátokat tartalmaznak. A magas benne lévő étrend kapcsolatban áll lényegesen alacsonyabb kockázatú szívbetegség, stroke, magas vérnyomás, cukorbetegség, elhízás és néhány emésztőrendszeri betegség. Bizonyos típusok is prebiotikumként hatnak, Táplálékként szolgálnak olyan bélbaktériumok számára, amelyek támogatják az immunitást, a gyulladáscsökkentőket és a mentális egészséget. Kiegészítőik jók, de a kutatások ezt bizonyítják nem ugyanazokat az eredményeket kínálják mint ami teljes ételekből származik.