Diéta szuperfutóknak Tiltott ételek és ételek

Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend mindig elengedhetetlen, ha azt akarjuk, hogy testünk tökéletesen működjön és remekül érezzük magunkat. De amikor a futást gyakorolod, tudnod kell, hogy ez nagyon fontos, ha akarod Érd el a céljaidat. Valójában, bármilyen célt is kitűzöl magadnak, az jó diéta a futóknak ez az egyik létfontosságú pont.

Ezért meg akarjuk adni Önnek a szükséges irányelveket, hogy elérje azt, amit javasolt jó táplálkozás és egészséges táplálkozás a futók számára. Essünk neki:

📌 Diéta futóknak: alapvető étkezési szabályok

Van két alapvető tippek hogy tisztában kell lennie, mielőtt edzés vagy verseny előtt állna szemben:

Nem szabad duzzadni enni.
A testének teljesen hidratáltnak kell lennie.

Ez a két szabály elengedhetetlen, ha el akarja érni a céljait.

Ne feledje, hogy testünk vesz legalább egy órát megemészteni az elfogyasztott ételt és hogy teli gyomorral nagyon hosszúak lesznek a megtett kilométerek. Tehát próbálj enni nem túl nehéz ételek és mindenekelőtt hagyjon időt az evés és a futás között.

Hasonlóképpen a test teljesen hidratált fontos előtte, közben és utána. Sok olyan futó van, aki nem hidratál a verseny vagy az edzés során, és ez veszélyes lehet, mivel a testét a végére hozzák.

Tiltott étel

Térjünk a kérdéses pontra, amely mindenkit érdekel, aki diétát keres a futók számára: milyen ételeket nem fogyaszthat, ha gyakorolni akarja a futást?

Ipari pékség. Ahogy el lehet képzelni, az ipari pékség teljesen tilos. Igaz, hogy nagyon időről időre elkényeztetheti magát. Ebben az esetben azt javasoljuk, hogy mindig fogadjon hagyományos cukrászdák amelyben ez a péksütemény természetesebb módon készül (bár ez még mindig nem tanácsos).
Sült. A sült ételek szintén teljesen tilosak. Minden ételnek, amelyet sültek, meg kell teljesen eltávolítani. Valójában nemcsak a futók, hanem általában bármely ember életében is. Nemcsak súlygyarapodásunkkal, hanem egészségünkben is nagy károkat okozhatnak.
Egészségtelen étel. Sem a mindennapokban nem lehet jelen. Ez a fajta étel éreztet bennünket sokkal nehezebb és a megtett kilométerek mindegyike kétszer annyiba kerül. Ezenkívül nem biztosítja a szükséges energiát, mivel nincsenek meg a szükséges tápanyagok ahhoz, hogy képesek legyünk részt venni egy képzésen. Szóval menj ki.

Ebben az esetben választhat készítse elő a hamburgereit (például) otthon. Vegyünk darált húst, és készítsünk egyet teljes kiőrlésű kenyérrel, salátával és paradicsommal. A szalonnát kicserélheted pulykára és voilára. Meglátja, hogyan alakul egyenlő (vagy több) jó.

Futóknak ajánlott szuperélelmiszerek

Ugyanúgy, ahogy vannak tiltott ételek, vannak olyanok is, amelyeket nagyon ajánlunk a futók bármilyen étrendjében.

Zöldségek és gyümölcsök. Nem hagyhatja ki a gyakorlást vagy a futást. Mindkettőjükben vannak ásványi anyagok, tápanyagok és vitaminok, amelyek segítenek feltölteni a testünk számára szükséges energiát. Ezenkívül a zöldségek ideális kiegészítői minden ételnek. A gyümölcsök problémamentesen beleférhetnek a reggelibe vagy az uzsonnába.
Diófélék. Pontosabban, a dió, a pisztácia és a mandula tökéletesen megadja nekünk a szükséges egészséges zsírokat. Emellett tápanyagai javítják a neuromuszkuláris rendszerünket. Felveheti őket a salátákba, a reggelitálba, vagy akár snackként az uzsonnájába vagy ebédjébe.