Diéta terhes nők számára táplálkozási ajánlások
A diéta terhes nők számára ez nagyon fontos mind a jövőbeni anyukák, mind a csecsemők számára. A terhesség előrehaladtával a nők különböző hormonális változásokat tapasztalnak, amelyek kiegészítik a táplálkozási szükségletek sorozatát. Ez a binomiális mód, amellyel étkezünk, ebben a szakaszban különösen releváns.
A terhesség minden ciklusa bizonyos étrendi követelményeket támaszt. Ezek az anya és a baba energiájával és mikroelemeivel vannak összefüggésben. Ezért elengedhetetlen időszaknak tekintjük az étrendünk gondozását.
Másrészt az is elengedhetetlen, hogy a terhesség alatt kontrolláljuk a súlyunkat. Tudjuk, hogy ebben az időszakban növeljük a súlyt, így az ideális vagy helyes súly nem haladhatja meg a 10 vagy 12 kilogrammot.
Szeretne többet tudni? Csatlakozz hozzánk! Ha pedig arra törekszik, hogy táplálkozási tanfolyammal szakosodjon a témára, forduljon a Nutritional Coach Training ajánlatához, és szakmailag képezzen a területen.
Miért kell gondoskodnia étrendjéről a terhesség ideje alatt?
A terhesség alatt a magzatot az anyához rögzített köldökzsinóron keresztül táplálják. Ezen a vezetéken keresztül többek között tápanyagok és anyagok, például víz, ásványi anyagok és glükóz cseréje zajlik. Ezért nagyon fontos az egészséges és csíramentes étrend fenntartása, amely garantálja a következő feltételeket:
- Fedezze le a leendő anya mindazon tápanyagigényét.
- Teljesítse az embrió igényeit annak biztosítására, hogy megfelelő súlyú legyen a születése.
- A fertőzések megelőzése.
- Csökkentse annak kockázatát, hogy olyan betegségekben szenvedünk, mint a terhességi cukorbetegség, a magas vérnyomás, az elhízás vagy a reflux.
- Megelőzi a táplálékhiányt, például a vasat vagy a folsavat.
- Készítse elő a testet a szüléshez.
- Laktáció.
- Tartsa fenn a jó étkezési szokásokat, hogy a gyerekek is kövessék példájukat.
Milyen ételeket ajánlott enni?
A terhes nők étrendje nem különbözik attól, amelyet normál életünk során be kell tartanunk. Meg kell azonban jegyezni, hogy étrendünkben bizonyos tápanyagokat fenn kell tartanunk, hogy enyhítsük a terhesség alatt elszenvedett gyakori problémákat. Például székrekedés. Ezenkívül kerülnünk kell olyan ételek fogyasztását, amelyek kontraproduktívak lehetnek a magzat fejlődésében.
Ezután megmutatjuk azokat az ételeket, amelyeket a terhességi étrend Az energia, a hidratálás és a pótlás tekintetében:
Energia
Egyes intézmények napi 200 kilokalória növelését javasolják, de ez nem minden nő számára megfelelő.