Diéta tippek, amelyeket tudnia kell, hogy elkerülje a visszapattanó hatást
veszélyes ellenség
A diéta követése feláldozható, ha az étkezési szokásokhoz való visszatéréskor a fogyás visszanyerhető, de vannak irányelvek, amelyek segítenek elkerülni annak megjelenését
Ha a következő követésre kerül a hipokalorikus étrend amelyekben a bevitt kalóriákat korlátozzák, a fogyás szándéka, előfordulhat olyan jelenség, amely elvezet minket visszaszerezni a leadott kilókat miután véglegesítette ezeket a táplálkozási irányelveket, tönkretéve az erőfeszítéseket. Ez közismert nevén visszapattanó hatás. Ahhoz, hogy tudjuk, hogyan lehet elkerülni, az Alimente-ben elmagyarázzuk, hogyan működik és miért fordul elő.
Hogyan történik
Az első dolog, amit meg kell érteni, hogy a fogyáshoz szükséges kalóriadeficit létrehozása, vagyis kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit a test naponta igényel. Ezért alacsony kalóriatartalmú étrendet kell követni, amelyben kevesebb energiát fogyasztanak amelytől a szervezet megköveteli. A probléma akkor jelentkezik, amikor a fogyás után az elveszített kilók helyreállnak, néha képesek is legyőzni őket. Ekkor mondják, hogy szenvedtünk visszapattanó hatás, ez akár oda is vezethet minket növeli a zsírt szervezetünk. Ez különösen akkor áll fenn, amikor az egyik „csodának” minősített étrendet követik, mivel ezek általában nagyon korlátozóak az elfogyasztott kalóriák tekintetében. Valójában egy „Obesity Reviews” orvosi folyóiratban 2015-ben megjelent tanulmány megállapította, hogy a legtöbb ember, aki rövid távú étrendet követ a fogyás érdekében, végül 30% és 65% között egy éven belül lefogyott súlya.
A következő történik. Amikor kevesebb kalóriát fogyasztanak, mint amennyire a testnek szüksége van, az anyagcsere lassulni kezd, csökkentve égésüket egész nap. A fogyás folyamata a zsír, de az izomtömeg csökkenését is eredményezi, különösen, ha nem az utóbbi fenntartása érdekében gyakorolunk. Hoz elveszíti az izmokat, csökkenti azt az energiamennyiséget is, amelyre szükségünk lesz annak megőrzéséhez. Ezek az okok arra késztetnek bennünket, hogy hízzunk, amikor elveszítettük a kívánt kilókat, és ezzel egyidejűleg visszatértünk a saját súlyunkhoz szokásos étrend.
Ha egyszer befejeztük a hipokalorikus étrendet, akkor visszatérünk a ugyanannyi kalóriát mint korábban, nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy az anyagcserénk lelassult, és hogy izomvesztésünk van enyhén csökkent energiaigény. Ez megkönnyíti az a kalóriatöbblet és ez egy idő után visszaszerzi a lefogyott súlyt, ezáltal elszenvedve a rettegett visszapattanó hatást.