Étel A nyolc legjobb tipp a helyes étrend követésére és a testsúly növelésére
A Táblázat végrehajtásának szokásai
Az egészséges táplálkozás alapja egy olyan szokások sorozatának megvalósításával kezdődik, amelyek segítenek megőrizni ideális súlyunkat és élvezni az ételeket
Az egészséges táplálkozás alapja egy sor olyan szokás beültetésével kezdődik, amelyek, ha minden étkezéskor reprodukálhatók, segítenek megőrizni ideális súlyunkat, kóstolni és élvezni az ételeket, védi a testet és megakadályozza bizonyos betegségek kialakulását. Mindezt anélkül, hogy bármitől is megfosztanunk kellene magunkat, mert a nap végén az ételegyensúly egyetlen titka a változatosságban és az arányosságban rejlik, valamint azokban a jó szokásokban, amelyekhez alkalmazkodnunk kell, valahányszor leülünk a asztal.
Az egészség szempontjából legelőnyösebb étkezési szokások, nemcsak a testi, hanem a mentális is összefoglalható a következő nyolc kulcsban, amelyek közül sok az úgynevezett tudatos étkezéshez vagy tudatossághoz kapcsolódik.
Vigyázzon az egész folyamatra, a konyhától az asztalig
Az élelmiszer-vásárlástól kezdve egy olyan helyi piacon való részvételig, ahol jobban ismerjük a a termékek eredete és minősége, az elkészítéséig és az azt követő fogyasztásig olyan lépések, amelyeket a lehető legnagyobb mértékben figyelembe kell venni és gondoskodni kell az étkezések nagyobb megbecsüléséről és élvezetéről. A bemutatás és az asztal elhelyezésének módja nem kevésbé fontos, mivel ezek olyan tényezők, amelyek pszichológiailag különbséget tesznek a szükségből való étkezés és az örömért való étkezés között.
Gyakorold a mértékletességet
A diéta követése előtt, megfosztva magunkat olyan ételektől, amelyek ezt a kellemes szokást szenvedéssé alakítják, tanácsos megpróbálni csökkenteni az elfogyasztott ételek mennyiségét. Kerülje az ismétlést, jobban kóstolja meg az egyes falatokat, tartson rövid szüneteket, fogyasszon minél lassabban és hajtson végre relaxációs légzőgyakorlatokat, mielőtt ételt fogyasztana, olyan tippek, amelyek elősegíthetik e cél elérését. Az egyik legfontosabb kérdés ezen a ponton az kerülje az emésztést, mint érzelmi választ.
Fogyasszon gyümölcsöt étkezés között
A gyümölcs egyike azoknak az ételeknek, amelyek több gyógyító tulajdonsággal rendelkeznek. Mindegyiknek megvannak a maga jellemzői és gyógyászati előnyei. Ha azonban desszertként fogyasztják, közvetlenül étkezés után, akkor lassítják az emésztési folyamatot. Ennek elkerülése érdekében a legjobb megoldás az, ha fogyasztunk valamennyit két-három órával minden étkezés előtt, ami az étvágyat is megnyugtatja és jóllakottabbnak érzi magát.