Diéta tizenéves lányoknak 9 egyszerű tipp és 2 egyszerű étrend-terv
Menni:
Mi az a szó, amelyet valószínűleg minden tizenéves lány szókincsében megtalálsz? Diéta, természetesen! A legtöbb tizenéves, különösen a lányok, különös tekintettel vannak arra, hogy mit esznek és mennyit esznek.
Míg néhány lány élvezi a különféle ételek fogyasztását, mások csak néhány ételre korlátozódnak, hogy lefogyjanak vagy karcsúbbak legyenek. Vannak, akik túl sok mindent esznek, és végül nehezebbek, mint kellene.
Itt a MomJunction arról beszél, hogy mennyire fontos az egészséges és kiegyensúlyozott étrend a tizenéves lányok számára. Olvassa el, hogy megtalálja a lányának megfelelő étrendet.
A kiegyensúlyozott étrend fontossága a tizenéves lányok számára
A legtöbb serdülő lány tisztában van súlyával és megjelenésével, és súlyának fenntartása érdekében hajlamosak csökkenteni a kalóriabevitelt. Amit el kell mondania gyermekének, hogy egészséges ételek fogyasztásával képes fenntartani az ideális súlyt.
A tizenéves lány egészséges étrendjének tartalmaznia kell:
- Kalória, amellyel a serdülőknek szüksége van az általános növekedésre. A serdülő lányok átlagos kalóriaigénye 1800–2200 vagy több, ha a lány fizikailag aktív és sportol (1).
- Az egészséges fizikai fejlődéshez szükséges szénhidrátok, zsírok és fehérjék.
- Vitaminok és ásványi anyagok az egészséges növekedésért.
Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend segíti a gyermeket az egészséges táplálkozási szokások kialakításában, ami a jövőben is segít neki. Ezért egészséges étrendet kell készítenie tizenéves lányának.
Tippek a tizenévesek egészséges étrendjéhez:
A tizenéves lánya megfelelő étel elfogyasztása szinte lehetetlen. A növekvő lányoknak azonban nemcsak táplálékra és vízre van szükségük, hogy fenntartsák magukat. Teljes étrendre van szükségük, amely biztosítja számukra azt a táplálékot, amelyre erős, egészséges fiatal nőkké válásukhoz szükségük van. Íme néhány dolog, amelyet szem előtt kell tartani, amikor étrend-tervet készít a kislányának.
(Olvas: Egészséges ételek tizenéveseknek )
1. Tervezze meg gyermeke étkezését
Kövesse az étkezési útmutatót vagy készítsen étrenddiagramot gyermekei étkezésének megtervezéséhez. Az ötlet az, hogy a gyermek étrendjét kiegészítse a növekedéshez és az egészség megőrzéséhez szükséges tápanyagokkal. A teljes étrend olyan, amelyben fehérje, szénhidrát és zsír van. Kerülje a szénhidráttartalmú étrendet vagy a szénhidrát nélküli étrendet, mivel ezek káros hatással lehetnek a gyermek egészségére.
Győződjön meg arról is, hogy gyermeke az összes étkezést a tervezett módon elfogyasztotta-e. Nem szabad kihagynia a reggelit, főleg, hogy ez a nap legfontosabb étkezése, amely fokozza az anyagcserét és aktiválja a test funkcióit is! Tegyen bele friss gyümölcsöt és fehérjét a reggelibe, mivel ezek hosszabb ideig jóllaknak és energiát adnak a reggeli rohanás kezelésére. Ezenkívül cserélje le a koffeint friss gyümölcslevekkel, turmixokkal, turmixokkal vagy alkalmi csésze teával.
2. Mondd meg neki, hogy az egészséges zsírok jó zsírok:
Mivel a tizenéves lányok súlytudatosak, elkerülik a zsírt. Azonban nem minden zsír rossz. A hizlaló ételek nem tesznek jót a serdülők egészségére, de tisztában kell lennie az egészséges zsírok fogalmával, amelyek nélkülözhetetlenek az egészséges haj és bőr számára. A zsírok jól hidratáltan tartják testünket, és szükségesek ahhoz, hogy a testnek szükségessé váljon egy bizonyos kalóriamennyiség. Ösztönözze az egészséges zsírok fogyasztását, és kérje meg gyermekét, hogy tartsa magát távol a transz-zsíroktól, ami túlzott súlygyarapodáshoz vezet.
(Olvas: Hány kalóriára van szüksége a tizenéveseknek? )
3. Válasszon okosan a harapnivalók közül:
Ha fiatalja éhes az étkezések között, keressen egy gyümölcsöt, egy marék szárított diót vagy magot, sült lótuszmagot, főtt tojást stb. Könnyen fogyaszthatók, és tápanyagokkal vannak tele, így okos snack. választási lehetőség.
4. Készítsen ütemtervet a harapnivalókról:
A harapnivalók legjobb időpontja reggeli és ebéd között van. További jó idő ebéd után és vacsora előtt. Noha egyesek egyetértenek a késő esti snack ötletével, jó elkerülni őket, különösen, ha a gyermek le akarja fogyni a túlsúlyt, vagy okosan tud dönteni.
A gyermek beletehet egy pohár meleg tejet vagy 1-2 darab áztatott szárított gyümölcsöt, mint a füge és a datolya. Adhat neki cukormentes vagy alacsony cukortartalmú energiadarabokat is. Kérje meg, hogy kerülje az olyan cukorkákat és rágcsálnivalókat, amelyek egyszerűen kalóriákat tartalmaznak és nem nyújtanak jóságot.